72岁没有血管斑块,血管很健康,老人4个经验,值得学习

霜霜看健康 2023-12-12 14:14:00

前段时间,门诊看了一位老患者张叔叔的超声报告,很惊讶,他的颈动脉有点毛糙,颈动脉内膜稍微厚一点,但没有血管斑块,更没有血管狭窄。

他以前有高血压,高血脂,这是最容易导致血管斑块形成的危险因素,他是如何做到的呢?

人体最容易长斑块的血管,就是颈动脉,而30%的脑梗与颈动脉病变有关。国家数据显示,我国中老年人在超声检查中的颈动脉斑块检出率超过50%,就好比自来水管时间长了会沉积水垢一样。但像张叔叔这样,年龄超过70岁竟然没有血管斑块,确实很少见,而且脑梗的风险大大降低了。

血管斑块

详细询问情况后得知,张叔日常做好4件事,值得大家学习

第一,严控三高疾病

他有高血压病史5年,每天坚持自测血压,用电子血压计早上测一次,傍晚再测一次,自己有专用的血压记录本,满满的一本,都记录着他血压变化的情况,每天坚持吃降压药氨氯地平,从未间断。日常清淡饮食,炒菜少放盐,几乎不吃调味剂,血压控制在130/80mmHg左右。

他为了控制血脂,并不是不吃肉,而是只吃瘦肉,鱼肉和鸡肉为主,很少吃肥肉,五花肉,动物内脏,甜食等等。他喜欢吃膳食纤维,比如燕麦、红薯、豆类、玉米、蔬菜、水果,膳食纤维可以与脂质成分相结合,并促进排出体外,有助于降低低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。

每3个月他会抽血查血脂和颈动脉超声,控制饮食的同时,也是服用小剂量的他汀,将低密度脂蛋白(LDL)牢牢的控制在2.6mmol/L,甘油三酯在1.7mmol/L以下。

第二,勤锻炼,心态好

生命在于运动,健康始于运动,运动有助于提高基础代谢,提高脂质代谢,促进代谢废物排泄。

张叔以前是退伍军人,身体素质还不错,几乎每天坚持长跑,一次都要跑5~10公里,与一些小伙子同场竞技也不落下风,曾参加过不同城市举办的马拉松比赛,身材保持的很好,精瘦精瘦的。

研究表明,与缺乏运动的人相比,你经常进行体育运动可以降低胆固醇、甘油三酯的水平的25%以上。

他心态特别好,通过运动结交了不同年龄段的运动爱好者,每天乐呵呵的,笑容满面,没见过他忧郁的时候,这样有助于增加免疫力,降低疾病的风险。

对于大众来说,建议只要有时间,要坚持快走、慢跑、跳操、打羽毛球等有氧运动,每周至少150分钟以上,每次30分钟,这样才能减轻体重,随之而来血压,血脂,血糖都会降下来的。

第三,爱喝绿茶

张叔年轻的时候有抽烟喝酒的习惯,他有位朋友,在年龄50岁的时候,喝大酒,突发脑出血,落下瘫痪卧床的结局。他就下决心不沾烟酒,并坚持喝绿茶,研究茶文化。

研究证实,相比红茶,绿茶中含有大量的茶多酚、维生素C等抗氧化剂,能够促进脂肪消耗,抑制氧自由基(坏东西,会促进脂质过氧化,导致动脉粥样硬化),降低甘油三酯和低密度脂蛋白(LDL)的水平,从而有助于降低脑梗死、冠心病的发病和复发风险。

绿茶中还含有硒元素,临床研究证实,硒元素能够有助于脂肪氧化,帮助消化,降脂减肥,提高血管韧性,抑制动脉粥样硬化,从而减少血管斑块形成的风险。

一项针对4万名成年人的大型研究表明,与不喝绿茶的人相比,坚持喝绿茶的人脑梗死和心脏病导致的死亡风险降低26%。

对于绝大多数人来说,每天喝1~2杯淡绿茶是有益的。

第四、好的睡眠

睡眠对健康,尤其是血管健康太重要了。而现在很多年轻人,有熬夜的习惯,无论是加班还是娱乐,经常会在夜深人静时,还不休息,还有中老年人因为失眠,造成普遍睡眠不足,这都会影响新陈代谢,造成三高,肥胖,诱发动脉粥样硬化,导致心脑血管病的发生。

张叔的睡眠习惯很好,每晚雷打不动的10点半上床睡觉,每天7点起床,他保持了几十年。这样对他的内分泌系统稳定,控制三高疾病,减轻动脉粥样硬化都非常有帮助的。

依据多项研究表明,每晚睡眠时间7~9小时是最为合适的,睡眠过多或过少都不好。如果有失眠,可以睡前泡脚,洗热水澡或者用酸枣仁泡水喝来改善失眠。

结语

像张叔这样的,年过70岁,没有斑块的人确实不多,所以他的健康经验是非常值得大家借鉴的,希望本文对大家有所帮助,我们下期再见。

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参考来源:https://www.verywellhealth.com/causes-of-plaque-in-arteries-5092306

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