屏幕前的小伙伴今天走了几步呢？
每天上学/工作从早坐到晚，下班回家坐着、躺着玩手机是多少人的常态？
不过在这个信息发达的年代，想必没有多少人不知道久坐的危害，但也没有多少人会真的去改变，毕竟日常上学上班已经很累了，除了那些真正对运动感兴趣的人，想必没有多少人能在玩手机和运动之间选择运动。
但是，若是简单的一些运动，想必大家的接受程度还是很高的，就好比“踮脚尖”，不过，经常踮脚尖，真的对身体有好处吗？
经常踮脚尖对身体有什么影响？对心血管有两大好处！经常踮脚尖的话，对心血管系统确实有一定的好处，就好比，踮脚尖能帮助我们预防血栓形成，这从何说起呢？
大家要知道，血栓的形成和血液黏稠、血流缓慢以及血管内膜损伤存在不小的关系，尤其是对于腿部的血液来说，它们会更容易形成血栓。
人体的血液一直都是在不断循环的，所以无论是哪里的血液，最终都会回到心脏中，而腿部的血液除了要克服血管阻力之外，还必须克服地球的重力，也正是因为如此，相比较其他部位的血液会更难流回心脏，而且更容易发生血栓。
尤其是久坐不动或者躺着不动的人更是如此。
因为人体除了有心脏这个“泵”之外，腿部还有一个能帮助血液循环的“泵”，它就是小腿三头肌。但如果一直久坐不动或者躺着不动的话，小腿三头肌的收缩舒张频率下降，这就造成了什么呢？它的存在，更像是一个“摆设”，并不能对血液的循环起到帮助，所以就可能会导致深静脉血栓。
大家不要小看这些血栓，倘若而这些静脉血栓跟随着血管流回到心脏，就可能会导致一系列心血管疾病的发生，甚至如果继续从心脏去到肺部的话，严重时猝死也不是不可能！
但大家也不用太过担心，想要降低这种风险并不难，只需要大家日常生活中适当踮踮脚尖，又或者勾勾脚尖就能起到不小的作用。
因为无论是“踮脚尖”还是“勾脚尖”都能帮助小腿三头肌增加收缩舒张频率，然后加快人体的血液循环，继而降低深静脉血栓的发生风险，所以踮脚尖的一大好处就出来了，它就是辅助“降低深静脉血栓风险”。
而这第二大好处自然就是“维持身体组织器官供血”。
因为人体内的血液基本上有一个比较固定的量，不可能说因为静脉血回流速度慢就直接造一批新的血液出来，所以如果长期久坐导致静脉血回流缓慢的话，就可能导致身体各器官组织供血不足，然后出现各种各样的问题。
而两侧小腿三头肌每收缩一次，它们挤出来的血量就和心脏搏动一次时一侧心室射出的血量大致相同，所以如果经常踮脚尖的话，便会使得静脉血回流的速度加快，以至于身体各组织器官出现供血不足的风险就会下降。
踮脚尖的其他四大好处！建议了解！除了上述的两个好处之外，经常踮脚尖还有着其他好处，就比如以下四个，都是小小的踮脚尖可以带来的。
首先第一个是“瘦小腿”。
因为不管怎么说，踮脚尖也算是一种运动方式，所以如果经常踮脚尖的话，也是能够起到一定的促进脂肪燃烧的效果的，当然前提持续一定的时间，不过，基本上一天5-10分钟即可。
而且踮脚尖除了能加速燃脂之外，还能在一定程度上改善小腿的线条，使其看起来更修长，所以如果想瘦小腿的话，不妨试一试经常踮脚尖。
然后第二个是“提升精神气色”。
大家应该都知道，如果长期不运动的话，人的血液循环和新陈代谢相对来说会变得更慢，所以就可能会导致皮肤暗沉、毛孔粗大等问题。
而上文中就说到了，经常踮脚尖能促进血液循环，同时踮脚尖也算是一种运动，所以经常做的话也能在促进新陈代谢中起到一定的作用，所以经常踮脚尖也能在一定程度上改善人的精神气色。
而第三个是“激活足弓”。
健康的足弓是维持正常体态的重要条件之一，一旦出现足弓下陷，那么就有可能会导致步态摇晃、体态不佳、X型腿等相关问题。
而很多人可能不知道，踮脚尖这一动作（这里指单腿提踵）在纠正足弓的练习中有着一定的地位，具体是在站立的状态下抬起一只脚的后脚跟，然后另一条腿则保持平衡，所以有需要的小伙伴不妨一试。
第四个是“增强腿部肌肉”。
上文中就说到了“踮脚尖可以收缩小腿三头肌”，那么增强腿部肌肉又有什么好处呢？首先增强腓肠肌能让人的爆发力更强，这一点在短跑以及跳跃中比较明显，而增强比目鱼肌则能让人的身体平衡力更强，可以体现在站立、慢跑、行走等地方上。
不过需要注意的是，踮脚尖虽好，但也要动作正确才行，那么具体要怎么去踮脚尖呢？
如何正确踮脚尖？有什么需要注意的？其实，对于大多数健康的人群来说，进行踮脚尖这个动作，并没有太多的限制。
只需要注意一点基本上就可以了，那就是“踮脚尖要踮够”，就比如站立踮脚尖的时候，要把动作做到最大。
当然，要大家把动作做到最大并不是让大家使劲踮，最好就慢一点踮，而且频率也不要太快，否则可能会伤到自己。
但需要注意的是，一次两次踮脚尖起不到什么效果，最好每天都坚持下来。不过除了踮脚尖之外，不要忘了还可以“勾脚尖”，平时坐着或者躺着的时候就可以做，不过也要要注意勾到位，而且速度不要过快，这样做也有助于我们在助力血液循环的同时，锻炼小腿肌肉。
然而，凡事都有好有坏，踮脚尖也是如此，所以也不是任何人都适合踮脚尖的，就比如以下3类人不适合踮脚尖。
首先第一类是“血压控制不稳的高血压患者”。
上文中就说到了“小腿三角肌能像心脏那般泵血”，而这个过程会导致血压突然间出现一定的升高，所以对于那些血压控制不佳的高血压患者来说，反而可能会成为一件坏事。
不过，如果是血压控制的很好，可以在医生的指导下，进行踮脚尖锻炼。
然后第二类是“多数老年人”。
一些老年人虽然也经常有空而且经常坐着，但并不适合做踮脚尖这个动作，因为踮脚尖相对于腿部肌肉老化的人来说，无疑会增加摔倒的风险。
而且不少老年人都有高血压，又或者心血管比较脆弱，如果经常踮脚尖的话，反而可能会对血压、血管以及心脏等造成冲击，以至于导致不良情况的出现。
第三类是“神经系统功能不佳的人”。
人的平衡除了和肌肉有关之外，还和神经系统有着密不可分的联系，所以神经系统功能不佳的人踮脚尖的话，相对来说摔倒的风险会更大，所以也不建议踮脚尖。
总而言之，踮脚尖是一个比较不错的动作，它不仅对心血管有好处，而且对于其他方面也有着不少的好处。但与此同时，踮脚尖也伴随着不少的潜在风险，所以也并非所有人都能经常做这个动作，就比如血压控制不佳的高血压患者、多数老年人以及神经系统不好的人等。
医生建议大家：在听说一件事儿对身体好的时候，不要直接就开始行动，先看看自己适合不适合，事情往往具有两面性，只有全面了解它，我们才能更好让它为我们所用，就好比我们今天讲到的“踮脚尖”就是如此！
参考文献：
［1］.央视网. 【#勾脚尖能预防血栓形成# 久坐不动试试这个动作】 2023-3-16
［2］.上海长宁. 【健康】每天坚持踮脚尖10分钟，动作简单，好处很多！ 2024年7月27日13:41
［3］.生命时报. 热搜上的「踮脚」，是个护心补肾的动作 2024年2月29日19:58
［4］.39健康网. 心脏血液回流慢有什么症状 2024-09-27 18:35:57
［5］.头条新闻. #瘦小腿最有效的方法有哪些#？ 2024-7-12 22:58
