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糖尿病，这个在现代社会几乎家喻户晓的词，早已不再是一个少数人群的“专利”，你会发现，无论是年轻人，还是老年人，糖尿病的发生率都在逐年增加。
很多人都会直截了当地把责任推到“吃糖过多”上，但问题真的是这么简单吗？
糖尿病的根源到底是什么？除了糖分摄入过多，还有哪些生活习惯，可能在不知不觉中把我们的身体推向糖尿病的边缘？
作为一名医生，我在临床工作中接触过许多糖尿病患者，今天就和大家分享几个除了“吃糖多”之外，影响糖尿病发病的习惯。
久坐不动你有没有过这样一个习惯：下班后回到家里，忙完一天的工作，直接就坐在沙发上，边看电视边吃零食，甚至直到睡觉都没有站起来活动几步。你可能没有意识到，长时间的久坐，竟然在悄悄改变你的身体，影响你的血糖水平。
我记得有个患者，40多岁，平时在家里大多数时间都待着，除了上下班时偶尔走动，几乎整天坐着。
他的饮食并不算特别不健康，但血糖一直高企，检查后被确诊为2型糖尿病，根据他的情况，我判断，久坐不动是他的罪魁祸首之一。
最新研究数据亦表明，长时间不活动或久坐的习惯，会使身体对胰岛素的敏感度下降，进而增加罹患糖尿病的风险。
久坐超过6小时的时间，人体胰岛素的反应能力会下降25%以上，这直接导致了血糖的升高。
这个问题在现代社会中越来越普遍，尤其是上班族，长时间坐在电脑前，午餐后吃得饱饱的，稍微一放松就瘫在椅子上，根本不愿动一动，这些小习惯，慢慢积累，就会让糖尿病找上门。
睡眠不足你是否经常为了工作或娱乐，熬夜到深夜，或者睡觉时反复醒来，早晨起不来，甚至常常觉得累得不行却依然坚持不睡？
这看似只是生活中的一个小问题，但却是糖尿病的“幕后黑手”之一。
我有一个患者，年轻女性，20多岁，体重正常，饮食也并不特别不健康，但血糖却居高不下。
通过详细的病史询问后，我发现她长期处于“睡得少，睡得不好”的状态，每晚入睡的时间常常推迟到凌晨1点，早上7点起床，感觉身体疲惫不堪。她没有把这个问题放在心上，但实际上，长期的睡眠不足，会极大影响身体的代谢功能。
研究表明，睡眠不足不仅影响正常的激素分泌，导致食欲控制失调，还会影响胰岛素的正常分泌。
睡眠不足时，人体会释放更多诸如皮质醇之类的“压力激素”，皮质醇水平过高会致使胰岛素抵抗加剧。
这种激素的不平衡，长期以往，就可能导致糖尿病的发生，长期睡眠时间不足的人，糖尿病的患病风险比充足睡眠的人高出2倍。
高压生活现代人普遍面临压力过大这一问题，职场中追求晋升与加薪，家庭里诸多琐事，皆常使人陷入焦虑不安的境地。长期的心理压力，不仅让我们的生活质量下降，也悄悄影响着身体的各项机能，特别是血糖水平。
有一个曾经前来就诊的患者，40多岁，男性，工作压力大，常常加班到深夜。虽然他没有特别不健康的饮食习惯，也没有家族糖尿病史，但他的血糖却持续偏高，最终被诊断为糖尿病。
通过与他进一步沟通，我发现，他的压力几乎是全方位的：工作上的责任、家庭中的负担，尤其是总担心未来。
压力过大，让他每天都处于紧张和焦虑的状态，结果直接影响了他的内分泌系统，导致胰岛素分泌异常，最终引发了糖尿病。
研究发现，长期的高压力状态，尤其是社会压力或职场压力，会引起体内多种应激激素的分泌，其中最为关键的是“皮质醇”。
高水平的皮质醇，不仅会影响胰岛素的分泌，还会导致体内脂肪堆积，进一步促进糖尿病的发生，长时间处于高压力下的人，糖尿病的风险比普通人高出30%左右。
吃得过饱有时候，我们在生活中确实会忽视一个问题，那就是暴饮暴食，很多人认为只要吃得好，身体就能更健康，可事实上，过度进食，尤其是在不规律的情况下，反而会让身体的血糖水平急剧波动。
我曾经遇到一个患者，年龄大约在50岁左右，身材微胖，平时吃饭量大，尤其喜欢吃高热量的食物，每次吃饭，他都没有控制过量，总是觉得胃口好就吃得多。
经过一段时间的观察，他的体重逐渐增加，血糖也出现了升高的趋势。
根据他的情况，我告诉他，暴饮暴食不仅容易导致体重增加，还会使身体在短时间内负荷过重，胰腺需要分泌大量的胰岛素来帮助消化和代谢食物，最终导致胰岛素分泌过多，进而出现胰岛素抵抗，糖尿病的风险大大增加。
一项研究显示，暴饮暴食会直接干扰胰腺的正常工作，长期下去，胰岛功能会逐渐下降，导致糖尿病的发生。
大量摄入高糖、高脂肪的食物，尤其是餐后没有适当运动，血糖会在短时间内急剧上升，极易引发糖尿病。
糖尿病的发生，远不仅仅是因为吃糖多，它更多的是由一系列不良生活习惯引发的。
这些习惯可能是你在日常生活中早已习以为常的事情：久坐不动、睡眠不足、过大的生活压力和暴饮暴食，虽然这些问题看似微不足道，但它们对身体的长期影响，却是巨大的。
如果你希望远离糖尿病，避免这些习惯带来的风险，调整生活方式，关注身体的细微变化，才是预防糖尿病的关键所在。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]罗娟.初诊老年2型糖尿病患者血糖波动对氧化应激的影响,现代医药卫生,2014-09-15
