中国有约7000万慢性乙肝病毒感染者，但真正实现病情稳定、生活质量与常人无异的患者不足30%。乙肝并非“绝症”，科学的自我管理才是关键！
一、3少：避开加速肝损伤的“隐形炸弹”少熬夜——给肝脏夜间修复时间肝脏在23:00-3:00进入高效解毒期，长期熬夜导致肝细胞再生受阻。建议乙肝患者最晚23:30入睡，睡前2小时停止使用电子设备。少焦虑——情绪是免疫系统的开关临床数据表明，长期抑郁的乙肝患者肝硬化风险增加40%。通过正念冥想、八段锦等调节自主神经功能，必要时寻求心理医生帮助。少乱用药——警惕“保肝药”变“伤肝药”感冒药、保健品、中药都可能加重肝脏负担。用药前必做两件事：① 查看说明书“肝毒性”提示；② 主动告知医生乙肝病史。二、1查：动态监测比治疗更重要乙肝患者的“生命监测表”
检查项目
频率
警戒值
肝功能
3-6个月
ALT >2倍正常值上限
HBV-DNA
6个月
病毒载量突然升高20倍
肝脏超声+弹性
1年
硬度值≥7.4kPa
特殊人群（肝硬化、肝癌家族史）需加密检测频率
三、1用：抗病毒治疗的“精准狙击”2023年新版指南强调：符合条件者应尽早启动抗病毒治疗
四、乙肝患者“正常化生活”实操指南饮食：每天1拳优质蛋白（鱼/豆制品）+2捧深色蔬菜运动：每周5次30分钟有氧（心率＜170-年龄）婚育：新生儿12小时内注射乙肝疫苗+免疫球蛋白，阻断率超95%职场：除特殊行业（如食品加工），法律禁止乙肝歧视