肾脏负责过滤血液中的废物和多余液体，维持电解质平衡和血压稳定。
然而，在日常生活中我们可能无意中做出一些损害肾脏健康的行为而不自知。
1.
久坐而少动
久坐不动，被许多慢性病朋友们当做是一种“静养”、“好习惯”。实际上，过长时间的久坐久卧已经伤害了一些人的身体健康。
肾病权威期刊NDT的一项研究［1］收集了超过50万人的检查数据和体力活动情况
结果发现：
日常生活中，有中-高强度运动习惯的人，发生慢性肾脏病的风险较低。
而喜欢长时间坐着看电视的生活模式，发生慢性肾脏病的风险较高。
久坐不动对代谢不利，增加糖尿病、高血压、高血脂等慢性代谢病，它们是慢性肾病重要的危险因素。
对于工作中、生活中习惯久坐的朋友们，每日30-60分钟中等强度运动可以消除久坐的伤害。
动静结合才是长远养肾之道啊！
2.
滥用肾毒性药物
2015年医学顶级期刊The Lancet上发表了一篇关于我国急性肾损伤发生情况的调查报告。
结果发现：
在我国急性肾损伤患者中，一个重要特征是：肾毒性药物暴露的比例非常高，达到71.6%，而其他发达国家的暴露比例为20-50%。
许多人由于缺乏对药物的基本常识，胡乱吃药后引发肝损伤、肾损伤。
常见的肾毒性药物如非甾体抗炎药（比如布洛芬、吲哚美辛等）、对乙酰氨基酚，马兜铃酸类中成药（比如青木香，广防己，细辛等），氨基糖苷类抗生素（庆大霉素、阿米卡星、链霉素等）……
某些肾毒性药物可能是通过免疫反应引起肾间质疾病、血管炎相关肾病，也可能会通过在肾小管结晶导致梗阻和肾间质损伤。
总之，不乱吃药，即使是别人“无任何副作用的植物药”等也别乱吃，谨防病从口入。
3.
睡眠质量差
每天都能睡个好觉，对忙碌的现代人来说似乎并不简单。
熬夜、失眠、早醒，让很多人的睡眠质量变得很差，晚上睡不着，白天睡不醒成了常态。
2017年肾病期刊CJASN上发表了一篇关于中国人群睡眠质量和慢性肾脏病关系的研究［3］
结果发现：
整体上，睡眠质量越差的人群，出现蛋白尿的风险越高，肾功能恶化速度更快。
长期睡眠质量差加速肾功能衰退的原因很多，昼夜节律紊乱，夜间血压升高，尿蛋白控制不佳。有的人患有阻塞性睡眠呼吸暂停，导致身体各器官缺氧等等。
睡前泡泡脚，看看书，不看电视手机，按时睡觉。必要时，肾友可以遵医嘱使用常用的有唑吡坦、佐匹克隆等药物助眠。
4.
牙齿炎症拖着不管
“牙疼不是病，疼起来要人命”，这句话大家应该都听过，不过这句话只说对了后一半，牙疼是疾病，大家不能忽视，尤其是肾友。
牙周炎是一种常见的口腔炎症，肾病权威期刊AJKD发表了一篇文章［4］，分析研究了牙周炎和慢性肾病之间的关系
结果发现：
在这项调查人数超过12000人的研究中，牙周炎、牙齿全部缺失的患者发生慢性肾脏病的风险几乎增加了一倍。
虽然牙周炎是局部反应，但它的影响不只在于口腔，它有可能通过炎症因子等免疫途径影响肾病，特别是发生急性细菌感染的时候，容易引起肾病加重、复发。
牙疼不是小事，肾友如果经常牙龈肿痛，建议去正规的口腔科就诊处理。
严重的时候可能需要拔牙，虽然拔牙有感染的风险，不过牙科医生也会使用抗生素预防感染，阿莫西林、二代、三代头孢，甲硝唑类这些牙科常用药肾友可以用。
如果牙有问题却拖着不处理，反反复复在那诱发炎症，反而对肾更不好。
参考文献：
1.Park S, Lee S, Kim Y, et al. Causal effects of physical activity or sedentary behaviors on kidney function: an integrated population-scale observational analysis and Mendelian randomization study. Nephrol Dial Transplant. 2022;37(6):1059-1068.
2.Yang L, Xing G, Wang L, et al. Acute kidney injury in China: a cross-sectional survey. Lancet. 2015;386(10002):1465-1471.
3.Li J, Huang Z, Hou J, et al. Sleep and CKD in Chinese Adults: A Cross-Sectional Study. Clin J Am Soc Nephrol. 2017;12(6):885-892.
4.Fisher MA, Taylor GW, Shelton BJ, et al. Periodontal disease and other nontraditional risk factors for CKD. Am J Kidney Dis. 2008;51(1):45-52.
