你好，我是大彤小熠的妈妈。

这两天收到一个妈妈的私信，内容是这样的：

小熠妈你好，机缘巧合的关注了你，读了你写的文章很受益。我是一个刚刚生完二宝的妈妈，大宝刚刚上一年级。本来以为我做好了准备迎接二宝，可是生活的转变还是让我适应不了。

大宝刚刚上一年级，需要帮助陪伴他适应新的生活，小宝才3个月又需要妈妈喂奶哄睡，大宝有些失落，我也总觉得亏欠他。让我很担心他俩差了6岁，真的可以互相陪伴一起玩吗？

对于这个宝妈的情况，我真切的感同身受。

因为我女儿跟儿子相差6岁，女儿当年上一年级的时候，儿子出生。小的小的要照顾，大的大的一年级要抓学习，抓习惯。然后孩子的爷爷这时候，又查出来肺癌要开刀，然后我自己当时的投资又失败了等等。总之，当时我感觉自己的生活，一切都糟透了，苦累、无奈、焦虑和压力充斥着我整个身体。情绪也低落到谷底，甚至有过不好的念头。

虽然现在走出来了，但回过头再来看时：我深深感受到，作为妈妈，我们一心要想把孩子们教育好，学这个方法，用那个方法。

其实，不管如何教育孩子，一个非常重要的点，就是：妈妈们，在做孩子母亲的时候，千万不要忘掉你自己。妈妈，你是全家的风水，你开心，孩子开心，全家才开心。

你的内在和谐，家庭就会和谐，你的幸福感自然会流淌到孩子的心里。

所以，妈妈们，请照顾好你自己。

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01

降低期待，懂得借力，照顾好自己的身体

1.不苛求自己完美，适当降低对自己的期望值；

作为妈妈，你生下两个孩子，能悉心地照顾他们，还要兼顾工作。这一点就很了不起了。所以，允许自己会累，会疲倦，降低对自己的完美评价，你只是个凡人，不是全能，不是神。

2.教育路上，懂得借力，学会放手，让爸爸多参与；

千万不要一边把自己当作老母鸡护崽儿，不愿意放手，一边还嫌弃伴侣不干活儿、不参与。妈妈们能放手，是对自己好的第一步。让爸爸参与到教育孩子的战队里来，记住1+1是大于2的。

3.好好吃饭，好好睡觉，提升体能；

之前听皮皮老师群分享，有一种吃饭方式叫：正念饮食。在我们吃饭的时候，把自己的注意力放到饮食上面，去多关注食物的颜色、味道和口感，然后去关注食物的营养均衡。

包括睡觉也是，睡前泡脚，睡前冥想，可以促进睡眠，提升睡眠质量。

只有吃好了，睡好了，才能有强壮的体能来应对生活中各种抓狂的日子。

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02

少内耗，提升内在能量，成为更好的自己

当我们负能量的时候，我们很容易控制不住自己的情绪，把孩子当成我们的情绪发泄口，忍不住去吼孩子。

所以，我们想成为优秀的妈妈，就要让我们成为更好的自己。

成为更好的自己并不是压抑自己的情绪。而是在产生负面情绪的时候能够有办法排解，有办法恢复能量。当你能及时排解你自己的情绪，你自然不会对着孩子发脾气。

如何成为更好的的自己呢？

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第一点，要用欣赏的眼光看待别人；

与人相处的过程中，多发现对方的闪光点，发自内心的去夸赞他。比如队友帮忙减轻了自己的家务负担，就要及时给予肯定，当孩子有点滴的进步就要给予鼓励。

这里可以用每天写下三件小确幸，记录下值得感恩和开心的事情。

记录幸福日志是一种看见的方式，看到和感受到他人和世界给予自己的善意、爱与照顾。自己内心的福杯，在渐渐记录的过程中被自己斟满。

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第二点，要重视自己的情绪，把自己开心不开心当做世界上最重要的事情；

妈妈们总是时刻关注着孩子，孩子的点滴问题都能引起妈妈们的焦虑，不要把孩子看成是生命中的唯一，挤出属于自己的时间。

拥有自己的时间后，做一些自己喜欢的事情。要有自己的爱好，自己的朋友，自己的精神世界。

适当放手，把孩子交给队友。周末预留至少半天的时间给自己，可以找朋友逛街，喝茶，吃饭。平时开心的事情可以跟家人、朋友分享快乐。

不开心的时候，可以发泄出来，不要在意别人眼光。也可以通过向亲人，朋友倾诉或者喊上好朋友去吃顿火锅，去跑步，去运动等等，去处理我们的情绪。

时刻提醒自己，我开心才是最重要的。只有重视了自己的情绪，才会有良好的情绪表达以及正确处理情绪的行为路径。

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第三点，关注当下，活在当下，过好当下；

1.很多时候我们纠结、郁闷是因为两件事：得不到和已失去。已失去是面对过去已经发生的事情。而得不到的事情，你郁闷就能得到吗？

2.生活中总会出现小意外和小插曲，这只是我们生活的10%。但是我们很容易对这件事情产生很多的90%的想法，越想越多，越想越远。然后开始陷入无边的焦虑和内耗当中。

所以，当事情的发生，我们需要调整心态和情绪，去积极面对当下发生的事情，而不是陷入在我们头脑中所创造的想法里，无法自拔。

如果我们能够随时随地活在当下，体验当下的生活和重视当下自己的感觉，我们就能够减轻大部分的内耗。

那么如何让我们能够把自己的意识拉到现实，而不是头脑中呢？

①冥想。每天用10分钟以上的时间进行冥想，提高自己的专注力。

②一次只做一件事，一次只把一件事做好。专注于当下的事情。

③好好做家务。每天从家务中挑出一样工作来，做的时候，花3～5分钟的时间让自己看一看，听一听，闻一闻，尝一尝，摸一摸。比如，给花浇水，擦叶片。

④当我们身体和情绪上有压力的时候，可以引入“减压阀”。就是什么都不做，放松自己。可以全身心陪伴孩子，可以慢慢去走一走……试着去放下，然后真正地去感受当下。

总之，去做任何可以帮助你进行“主动而有意识的观察”的事情。去感受“当下的真心。”只有当自己沉入生活，活在了当下，智慧就会升起。

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03

不断更新自己认知，注重自我成长

保持对生活的热爱和对世界的好奇，把培养孩子作为一次难得的自我成长和修炼的机会。

去实在自我成长，不断更新自己的认知，才能够和跟一直在成长的孩子进行无障碍的沟通和交流。

可以在事业上保持一种热情去努力，去拼搏，可以在生活中去早起，去阅读，去运动，去突破自己，去拓展自己的眼界和视野。

总之，你努力的模样就是孩子最好的榜样。