感冒是由病毒引起的，原因非常明确，所以治疗感冒的根本就是杀灭病毒。而高血压的发生，主要起因于日常不良生活习惯，属于一种生活方式病。所以有了高血压，最根本的降压措施要从改变不良生活方式入手，实践表明：日常做好4件事，相当于服用了降压药。

一是少吃盐。日常饮食吃得过咸是导致血压升高最主要的一个因素，每天把摄盐量控制在6克以下，也就是不超过一啤酒瓶盖的盐，对控制血压有非常大的帮助。

二是坚持运动。研究显示：做一次持续30-45分钟可出汗的运动，所起到的控制血压的作用可以持续存在近20个小时，如果每天能加上20分钟的抗阻锻炼，也就是锻炼肌肉的运动，比如俯卧撑、深蹲、举哑铃等，可使运动的获益加倍，而且调控血压的持续效应会更持久。

三是睡好觉。研究显示：血压高的人，比原来早睡一小时，第二天白天的血压将会下降10mmHg，如果每晚在23：00前入睡，全天血压波动很小，更符合对高血压“平稳控制”的要求。

四是监测血压。这是制定降血压方案的基础和前提，自备一台电子血压计是必须的，正常测量血压是关键，为确保测量的准确性，测量前要安静休息5分钟，取坐位，上臂中间与心脏位置平齐，采用上臂袖带式血压仪且袖带松紧以能平伸进两根手指为度，测量时不讲话且周围安静，连续测量两次，每次间隔2分钟。

此外，在测量血压的时间上，应当选择全天血压处于高峰的时间测量，如早晨6:00-10:00、下午16:00-18:00之间，掌握最高血压是多少；还应当测量晚上临睡前的血压，帮助了解夜间血压水平，且需要知道在家中自行测量血压，高于了135/85mmHg就要及时查找原因。

这4件事看似不难，做起来并不容易，但却是不是降压药的降压药，不少人可以不用降压药的情况下将血压控制在正常范围内，即便是服用了降压药，也需要在做好这4件事的基础上才能真正发挥降压药的作用。

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