洗碗晾衣套被套，被并称为当代成年人无法跨越的三座家务大山。因为懒得做家务，洗衣机、扫地机器人、自动洗碗机等智能家电应运而生。当它们帮你“一键”清理的时候，你可能还没意识到：什么家务都不碰，对身体来说并不是一件好事。

男人不做家务，易患糖尿病

浙江医院内分泌科副主任阮园副主任医师介绍，一项针对1.3万名年龄在35~78岁中国城市男性的调查发现，衣来伸手、饭来张口的人更容易患糖尿病，而挽起袖子多做家务活有助预防糖尿病。

在考虑年龄、高血压、糖尿病家族病史、吸烟、体重指数、腰围以及空腹血糖水平等相关因素后：

与从不做家务活的男性相比，每天做家务活不超过2个小时的男士患上糖尿病的风险减少了20%，超过2个小时的男性患上糖尿病的风险降低了40%。

男性做家务或更长寿

SCI期刊《PLoS ONE》发表过一篇论文：科学家找了近3000个年龄差不多、体质差不多、生活习惯差不多的男男女女，调研9年后发现——男人做家务，全因死亡率和癌症死亡率竟然降低了一半！而女性做家务却会增加全因死亡率！

研究显示，男人每周经常做重型家务劳动，其全因死亡风险可以降低到71%，癌症死亡风险可降低约52%。参与轻型家务的男性癌症死亡率降低67%。

对女性来说，重型家务会提高92%的全因死亡率，会提高20%癌症死亡率。

做家务到底能消耗多少能量？

国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，有一定运动基础的成年人，应保证每周运动3~5次，每次30~50分钟的中等强度运动，例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等，心率保持在100~140次/分钟。

如果没时间运动，做些家务劳动也可以达到能量消耗标准。

数据来自《中国居民膳食指南（2016）》

除了上图提到的家务，英国也有学者对家务劳动与健康的关系做了专项研究，结果显示：整理衣物能消耗150~200卡路里；打扫房间能消耗120~170卡路里；遛狗(以轻快的步伐)能消耗160~180卡路里。

做家务的正确姿势

没有伤身的家务活，只有伤身的姿势。浙江医院康复医学科副主任刘晓林主任医师建议，做家务要特别注意：

1.搬重物时别弯腰：做家务时不要突然发力扭转身体，以免闪腰。搬沙发、箱子等重物时，不要直接弯下腰搬起，先蹲下，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到“弯腿不弯腰”。

2.洗东西时不要总驼背：洗碗、洗衣服时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛。刘晓林介绍，这些不良姿势会影响腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。建议保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。

3.建议“家务”混搭：晾完衣服后，建议先擦一个房间的地板，然后再去洗碗。持续做一种家务时，每10~15分钟休息一会儿，伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌，不要“逼着”自己一口气做完，这样做起家务来，身体、心理负担都会减小。