常有人向我咨询，有没有简便有效的食疗方法，能帮助调节情绪低落、心情焦虑的状态。
今天来聊聊一味中药材——莲子，它在中医里对缓解情绪问题颇有帮助！
莲子能健脾止泻，补肾益气，更重要的是，它还能养心安神。中医认为，心藏神，心神安宁则情绪平稳，所以我在临床上也常推荐莲子给有情绪困扰的患者。
下面分享几个含莲子的食疗小方子：
1. 莲子百合粥
准备：莲子 30 克、百合 20 克、大米 100 克
做法：将莲子去心，百合洗净，与大米一同放入锅中，加适量清水，煮至粥熟即可。
功效：百合清心安神，莲子养心补脾，此粥可宁心安神，每天吃两次，可以缓解抑郁导致的心烦失眠。
2. 莲子红枣桂圆汤
准备：莲子 20 克、红枣 10 颗、桂圆肉 15 克
做法：将莲子去心，红枣去核，与桂圆肉一起放入锅中，加适量清水，煮约 30 分钟即可。
功效：红枣补中益气、养血安神，桂圆肉补益心脾、养血安神，与莲子搭配，能补心脾、益气血、安心神。每天喝一次改善睡眠质量，增强记忆力，改善心情焦虑。
3、莲子荸荠粥
材料：莲子30克、荸荠50克（去皮切丁）、粳米100克
做法：莲子去心，与粳米一同下锅，加水煮至快熟时，加入荸荠丁，继续煮至粥成。
效用：荸荠清热生津，莲子养心安神，这款粥有助于缓解焦虑引起的心烦意乱，每日早晚食用，可助安眠。
4、莲子扁豆茯苓粥
材料：莲子20克、扁豆30克、茯苓15克、粳米100克
做法：扁豆、茯苓提前浸泡，莲子去心，与粳米一同煮粥，煮至粥熟豆烂。
效用：扁豆健脾化湿，茯苓利水渗湿、健脾宁心，与莲子一同煮粥，能健脾利湿，宁心安神，每日食用，有助于调节情绪，舒缓身心。
抑郁症虽难缠，但只要积极面对，结合专业治疗与这些食疗小方，一定能早日摆脱抑郁症困扰！
