维生素D是大家都熟知的一种维生素，同时对于机体而言，它就像空气和水，为身体所必需的物质，与“钙”为黄金搭档，它不仅有促进钙吸收的作用，还有诸多好处。

对人体而言，维生素D是维持骨骼健康的基础，若长期缺乏维生素D容易骨折、增加骨质疏松的发生危险，还有可能增加心血管疾病、过敏性 疾病、精神性疾病、自身免疫疾病、慢性肾病等疾病的发生风险。

尤其随着年纪的增长，已经到了中老年阶段的群体，为促进肌肉合成蛋白质，进而提高身体的平衡能力，强健肌肉力量，还能够大大降低跌倒的危险。

另外，在近几年对维生素D的研究，都证明了它的重要性。在今年5月份，国家内分泌领域学术盛会欧洲内分泌学大会报告显示：

当维生素D缺乏时，会影响大脑的神经递质与神经功能，反而对于维生素D缺乏的抑郁症患者，通过补充维生素D能够缓解抑郁症状，如注意力下降、兴趣缺乏、睡眠障碍、体重障碍、烦躁自卑、记忆力减退等等。

还有在今年美国内分泌学会年会中公布的《维生素D用于疾病预防：内分泌学会临床实践指南》中，也肯定了维生素D可用于预防疾病，如骨骼类疾病。

该指南中还特别提到了，对于1到18岁的儿童青少年，维生素D具有预防营养性佝偻病的作用，同时还会降低呼吸道感染风险。

那么，是不是说我们都需要补维生素D呢？

根据维生素D的用量，对于年龄在50岁以下的成年人，每天需要补充600IU的维生素D；50~70岁的人群，每天应补充600IU的维生素D；70~74岁人群，每天补充800IU维生素D；75岁及75岁以上的人群，也应补充维生素D。

而在生活中，维生素D常以维生素D2和维生素D3的形式存在。其中维生素D2主要来自人们每日进食的食物中，如鸡蛋黄、动物肝脏、鱼肝油、菌菇类等，大家要注意饮食搭配。

维生素D3，则需要大家晒太阳来合成。通过晒太阳人体皮肤接触阳光中的紫外线后，在体温的作用下，便能转化为维生素D3，进而帮助大家补充该营养物质。