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运动的好处是人尽皆知的，尤其是对于血糖高的朋友们来说，适当的锻炼确实能帮他们更好地稳定血糖，但这并不意味着糖尿病患者只要动起来就万事大吉了。

事实上，错误的运动方式反而可能加速病情恶化，这听起来可能让人觉得不可思议，如果运动不当，不仅无法改善糖尿病，反而会加重身体负担。

举个例子，一些长期久坐的人，像办公室职员或司机，他们因为运动不足，进而引发或加重糖尿病，退休后，他们意识到健康的重要性。

他们开始加入健身或运动的行列，认为多运动能帮助控制病情，但许多人却忽略了一个重要事实：糖尿病患者的运动方式和强度与普通人有所不同。

糖尿病患者刚开始运动时，可能会想挑战一下跑步或者举铁，但得小心，高强度的运动可能会让身体释放出更多的应激激素，这对血糖控制来说可不是好事。

比如肾上腺素和皮质醇，尤其是那些曾经从事久坐职业的人，体内脂肪堆积较多，胰岛素敏感性较差，运动后反而可能导致短时间内血糖升高，病情变得更难控制。

再有一些从事高压脑力工作的糖尿病患者，他们因为长期工作压力大，血糖不稳，退休后开始运动，本以为能够改善健康，但却选择了过于剧烈的运动方式。

这就会导致身体在短时间内无法适应，在运动时需要特别小心，剧烈运动不仅可能引发低血糖，甚至还会因为过度疲劳导致胰岛素敏感性下降，病病情加重。

还有一些体力劳动者，尤其是那些常年从事高强度工作的人，在退休后为了保持体力，依然坚持强度较高的运动方式。

但他们却没有意识到，人体的身体新陈代谢和耐受能力会逐渐下降，高强度运动反而会成为一种负担，如果运动不当，可能加重心脏负担，诱发心脏病或中风。

运动对糖尿病患者来说，就像是手里的方向盘，用得好能帮他们平稳血糖，用得不好可能就翻车了，可不是随便跑跑跳跳就能搞定的，得讲究方法和节奏。

糖尿病患者得先了解身体状况，最好是和医生聊聊，这样运动才能成为他们的好帮手，运动的目的是为了让身体更健康，而不是给自己找罪受。

因此，糖尿病患者在锻炼时，有三件事情必须要避免，才能避免病情恶化。

糖尿病患者在运动时可得悠着点，别一上来就来个马拉松，虽然有些人可能觉得，出一身大汗或者来个快速冲刺，能迅速把血糖降下来，但这可不是明智的选择。

举个例子，一些退休后想要恢复健康的老年人，容易误以为短时间的高强度运动能迅速提高健康水平，但实际上，这类运动会促使身体分泌更多的应激激素。

你可能会想，出一身大汗或者来个高强度的锻炼，血糖肯定能降下来，但实际上，像肾上腺素和皮质醇这样的激素，它们可不会让你的血糖降下来，反而可能会让血糖升高。

第二个要避免的是空腹运动，糖尿病患者的血糖水平已经相对不稳定，如果在空腹的状态下进行运动，特别是长时间的有氧运动，很容易出现低血糖的情况。

尤其是那些从事长期久坐的职业、体力活动较少的患者，举个例子，一些退休后的司机，年轻时常年久坐，退休后为了改善健康开始晨跑。

如果不吃早餐，空腹状态下进行长时间的跑步，血糖水平会快速下降，所以特别是在早晨，最好在进食后30分钟再进行轻量的锻炼，以避免血糖突然下降。

第三个需要避免的是长时间的单一运动，患者的如果选择单一的运动方式，尤其是一些强度较大的运动，容易出现过度疲劳，而这对患者的代谢调节是非常不利的。

举个例子，一些长期从事体力劳动的工人，他们习惯了高强度的工作，退休后依然保持长时间的运动，比如一天走一万步甚至更多，认为这样有助于健康。

对于身体不适的朋友来说，锻炼可不是越多越好，就像吃饭，吃多了反而不消化，咱们得挑一些轻松点的运动，这样既能让身体得到锻炼，又不会太累。

总结来说，糖尿病患者在运动时需要牢记三不做：避免高强度的爆发性运动，避免空腹运动，避免长时间的单一运动。

糖尿病患者的运动需要讲究方法，牢记这三不做，糖尿病患者才能真正通过运动获得健康的收益，而不是让运动成为病情恶化的催化剂。

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[1]郭莹,李绍杰.基于小尺度跨层融合模型的糖尿病视网膜病变分类方法[J/OL].生物医学工程学杂志,2024-10-08