生命在于运动？还是在于静养？
不同的人看法不同。
老李：生命在于运动。我从年轻的时候就喜欢运动，那时候体力跟得上，经常参加一些羽毛球、乒乓球、篮球比赛，有时候休假的时候还会去参加马拉松，直到现在我退休之后每天还坚持跑5公里，一天不跑就浑身难受，相反每次运动完都感觉浑身舒服，酣畅淋漓。运动对于身体的好处也是显而易见的，对身体的心脑血管系统、免疫系统、骨骼肌肉系统都有好处，正是因为我喜欢运动，得益于运动，我的身体一直以来也没生过什么大病。
老张：在我看来，想要长寿，还是需要静养才行，特别是上了年纪就要学会服老，身体各器官机能下降，经不起折腾了，盲目运动只会给身体加重负担。静养主要包括两个方面：一方面是“静”，像古人那样静坐调息，每天静坐半个小时到一个小时，这对维护身体的健康有着极大的作用。二是“养”，休养心性，种种花花草草，经常使自己保持宁静祥和的精神状态，就能够影响自己的免疫系统，提高其功能，从而起到治疗疾病和健身的作用。
运动和静养，到底哪一种更利于长寿？研究发现：“动”加“静”结合的方式更利于长寿。
一项跨国长期研究发现，运动时间与死亡率之间存在着一种“U型”关联，无论是缺乏运动还是过度运动，都会导致死亡风险上升。
每周参与2.6至4.5小时休闲体育活动的人，其全因死亡风险处于最低水平。相比之下，完全不进行运动的人群全因死亡风险竟高出了约50%。让人意外的是，与每周运动2.6至4.5小时的人群相比，每周锻炼时间超过10小时的人，其全因死亡风险也有所上升，增幅约为20%。
每周运动4.5个小时，也就是说，平均每天运动30分钟对最为合适，既能起到锻炼的效果，又不至于增加身体负担。尤其是对于50岁以上的中老年朋友，身体生理机能由旺盛期步入衰老期，机体各组织器官的功能也在衰退，神经系统和免疫系统功能逐渐下降，已经不适合再做负荷剧烈的运动，但是又不能不动，任何人一旦长时间不做任何运动，器官组织都会衰退，抗病能力会进一步减弱，因此，我们要学会动静结合，把握运动的“度”，以动养身，以静养神，达到健身养心的目的。
具体来说，中老年朋友的运动要以温和为主，节奏舒缓，动作轻柔，不一定要特意抽出时间运动，饭后散步、在家弄弄花草、打扫打扫房间、搬花盆、换鱼缸水等均属于运动，另外，身体允许的情况下还可以慢跑、骑自行车、跳广场舞等等。
运动强度参考：运动时，呼吸、心跳明显加快，但不会喘息，运动过程中能说话；微微出汗，不会大汗淋漓；休息一夜之后，体能能够得到恢复，人不会感觉很疲惫。
科学锻炼，注意这四点！相对于年轻人，中老年朋友在运动时更容易发生意外，需要注意的的点会更多。
①运动不宜选择在清晨，尤其是糖尿病患者
有心脑血管疾病的朋友运动时间不宜选择在清晨，尤其是糖尿病患者，晨间血糖数值最低，许多老年人早上习惯空腹运动，很容易引发低血糖反应，发生意外。
②跑步后不急停
跑步时血液大量流向下肢，急停时下肢血液不能及时回到心脏，使人出现头晕恶心、呕吐，甚至休克等症状。
③运动后不要马上洗澡或吃大量冷饮
运动使血管充分扩张，突然洗澡冷却会让血管急剧收缩，引发心脑血管病和胃肠疾病。
④做好热身运动
运动前应做好热身运动，如慢走、拉伸等，减少肌肉的僵硬程度，避免发生运动伤害。
