随着年龄增长,肌肉力量逐渐减退似乎是不可避免的。但您知道吗?这种被称为"肌少症"的衰老现象,不仅影响老年人的身体机能,还可能成为心理健康的"隐形杀手"。
一、从一个案例说起
王奶奶今年72岁,以前总是笑眯眯的她,最近变得很少出门。家人发现她经常坐在沙发上发呆,问她怎么了,她总是叹气说:"腿脚使不上劲,走路都害怕,还不如在家待着。"
这不仅仅是王奶奶的个案。随着我国老龄化程度加深,越来越多老年人面临着类似的困扰。数据显示,到2050年,我国65岁以上老年人口将达到3.8亿,约占总人口的27.9%。
二、肌少症:不止是"力不从心"那么简单
什么是肌少症?简单来说,就是随着年龄增长出现的肌肉量减少和肌肉力量下降。但它的影响远不止于此。
研究发现,肌少症与老年人的抑郁症状和认知功能密切相关。当老人出现肌少症时:
抑郁风险增加:肌肉力量下降会导致老人活动受限,害怕跌倒,进而减少社交活动,容易产生孤独感和无助感。认知能力下降:肌少症可能会影响胰岛素代谢,导致大脑供血和营养物质输送受阻,影响认知功能。三、日常生活能力:连接身心健康的重要纽带
张爷爷今年77岁,因为肌少症导致行动不便,连穿衣洗漱这样的小事都需要家人帮忙。这种依赖感让他感到沮丧,逐渐变得抑郁。
研究表明,日常生活能力是肌少症影响心理健康的重要中介因素:
对抑郁症状的影响(占18.77%):当老人无法独立完成日常活动时,容易产生挫败感和无用感。对认知功能的影响(占12.82%):活动能力受限会减少老人的脑力活动和社交机会,间接影响认知能力。四、如何预防和改善?
及早干预肌少症保持适度运动,特别是力量训练注意营养均衡,保证蛋白质摄入定期进行体检和肌力评估2.维护日常生活能力
提供必要的辅助工具保持生活环境安全鼓励独立完成力所能及的事情3.关注心理健康
保持社交活动培养兴趣爱好必要时寻求专业心理咨询五、给家属的建议
及时觉察 要留意老人是否出现肌肉力量下降、行动不便等症状,以及随之而来的情绪变化。适度帮助 在照顾时要把握"适度"原则,既不过度保护,也不放任不管。情感支持 多陪伴交流,帮助老人建立自信,保持积极心态。肌少症对老年人的影响是全方位的,既有身体上的不适,也有心理上的困扰。及早预防和干预肌少症,不仅能提升老年人的生活质量,更能帮助他们保持健康愉悦的心态,安享幸福晚年。
温馨提示：本文内容仅供参考,具体诊疗请遵医嘱。
参考资料：Pana A, Sourtzi P, Kalokairinou A, Galanis P, Velonaki VS. Risk of sarcopenia among older adults and associated factors in daily life. Br J Community Nurs. 2025 Mar 2;30(3):136-144. doi: 10.12968/bjcn.2024.0105. PMID: 40009477.
