“冬养生，夏养颜”，夏天高温、潮湿的天气，皮肤变得活跃起来，更容易吸收营养。护肤品虽然能保养皮肤，但不能忽视食物带来的内在营养。
夏天多吃富含以下5种营养的食物，皮肤从内到外的水润透亮。
1、富含β-胡萝卜素胡萝卜素可以在身体内转化为维生素A，很多人都知道它能保护眼睛，眼疲劳、眼干时可以多吃一些。同时，胡萝卜素可以保护皮肤减少紫外线的伤害。
· 富含β-胡萝卜素的食物：
胡萝卜、南瓜、甜红椒、菠菜、羽衣甘蓝、芒果、木瓜、杏、桃等。
2、富含番茄红素夏天流汗多，汗液一般呈弱酸性，而番茄红素可以平衡皮肤的ph值来保护皮肤。番茄红素也能保护视力，经常用眼的人也可以多补充番茄红素。
· 富含番茄红素的食物：
番茄及其制品：番茄、番茄酱、番茄汁、番茄沙司等。
红色水果和蔬菜：红椒、红西瓜、红葡萄柚等。
3、富含花青素夏天紫外线强烈，皮肤很容易被晒伤，花青素能保护皮肤减少紫外线的损害，对保护视力也有很大好处，中老年人多吃一些还能保护认知能力。
· 富含花青素的食物：
黑枸杞、黑芝麻、桑葚、紫皮洋葱、紫薯、紫甘蓝、蓝莓。
4、富含维生素 C维生素C是非常常见的营养成分，可以保护皮肤健康，中和过多的自由基。除此之外，维生素C还能帮助其他营养成分吸收。
· 富含维生素C的食物：
鲜枣、猕猴桃、草莓、山楂、番石榴、柑橘类水果、番茄。
5、富含 DHA夏天气温高，皮肤中的水分很容易丢失，Dha可以防止皮肤水分过分流失，同时对大脑和视力都有很大帮助，经常用脑学习、工作的人可以多补充dha，给大脑提供营养，减少疲劳。
· 富含 DHA 的食物：
鸡蛋、鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼、虾。
