总是拉不出粑粑的滋味，相信大家都懂。小肚子胀得难受，戳一戳很硬，却没有上厕所的感觉，眼瞅着一肠子的垃圾排不出去；好不容易上一次还要蹲好久，吭哧吭哧费很大劲才拉出去。
今天分享几个巨实用的拉小技巧。
试过！很顺畅！
✅4招快速产生便意
1⃣️饭后十分钟跪坐
具体动作：
饭后双膝跪在平坦的地方，上半身保持直立，身体的重量都压在脚踝上，坚持5分钟左右。
原理：这个动作可以帮助肠胃蠕动，促进消化，血液循环加快，加速排便。
配合腹式呼吸更有利肠蠕动，防止腹部脂肪堆积。
2⃣️早起滚一滚
具体动作：
趴在床上，反复向左或向右翻滚，左右各翻滚5次为一个循环，维持10分钟左右。
原理：翻滚时肠道蠕动受到刺激，会加快速度，促进宿便排出。
早上刚要起床时空腹状态做更好。
3⃣️调整排便姿势
具体动作：
坐在马桶上，双腿打开成45°，上半身前倾，双臂放在膝盖上。大概肚脐位置向前挺，然后抬头看向正前方，保持3分钟左右。
原理：这个姿势可以伸展髋关节，刺激肠道蠕动，使肛门放松，排便更顺畅。
也可以在脚下放个小凳子，调整直肠角度，还能减少腿脚酸麻。
4⃣️固定排便时间
具体动作：
每天早上喝一大杯温开水后，不管有没有便意，都去厕所蹲一会，养成固定的排便习惯。
原理：每天起床后大肠容易排便，排便时间固定后，身体会形成记忆，到时间就想上厕所。
有便意时如果因其它事情错过了，再产生便意就很难了，有感觉就赶紧去。
便秘人饮食禁忌
①多吃粗粮，增加便便体积
代表食物：红薯、玉米、山药、小米
②多吃低聚糖食物，促进肠道蠕动
代表食物：洋葱、大豆、甘蓝、香蕉
③多吃高纤维食物，润滑肠道
代表食物：苹果、火龙果、草莓、西蓝花
✅促排便食物搭配
1⃣️黄瓜+香蕉+一袋牛奶榨汁喝
2⃣️一串西梅+一杯温开水
3⃣️软烂的香蕉/火龙果+酸奶
