睡觉是我们每个人每天都要经历的事，但很多人却没有意识到，睡姿对健康的影响远超我们想象。你常在清晨醒来之际，是否感受到肩部疼痛、脊背紧绷，或是颈部有异样感？这些可能与睡姿不当有关。哪些睡姿才是真正适合我们的呢？

睡眠姿势对身体健康的影响：何种不恰当的躺卧方式会招致困扰？

在我们了解推荐睡姿之前，首先要明白睡姿与健康的关系。每个人的身体结构、体态以及健康状况不同，因此不同的睡姿对身体的影响也有所不同。比如，有些人早晨起床后会感到脖子僵硬、背部不适，这些问题往往与睡姿有关。

不正确的睡眠姿态或许会引发下列几种常见的健康状况：

颈椎问题：长期以不正确的姿势入睡，如趴睡或枕头过高过低，都可能导致颈椎的压力不均匀，进而引发颈椎病或颈部肌肉僵硬。

腰背疼痛：侧卧或仰卧时，如果床垫过硬或过软，可能导致脊椎没有得到足够的支撑，久而久之引发腰背疼痛。

呼吸障碍：部分睡眠姿势（例如俯卧）或许会挤压呼吸道，导致鼾声或呼吸受阻的现象。

骨科医生推荐的最佳睡姿：仰卧或侧卧

1. 仰卧睡姿：颈椎和脊椎的最佳支撑

仰卧是最常被骨科医生推荐的睡姿之一。为什么仰卧睡姿如此受推崇呢？关键在于，采用仰卧的方式能够让脊柱保持原有的自然弯曲度，避免其他睡眠姿势可能导致的脊椎压力分布不均的问题。仰卧时，身体的重力被均匀分配到整个背部，避免了局部肌肉的过度紧张，降低了引发腰背痛的风险。

躺卧之际，最关键的是挑选一个恰当的枕垫，以保障颈部获取适宜的支撑。当枕具的高度不适中，无论是偏高还是偏低，均会造成脊椎颈段弯曲异常或支撑欠缺，进而诱发颈部的不舒适感。一款适宜的寝具需确保头颅与颈项能够维持与脊柱呈直线对齐的天然姿态。

2.采用侧向躺卧的休息方式：对脊柱保养及呼吸系统有益。

假如你倾向于采取侧卧的睡眠姿势，骨科专家对此并无异议。躺于一侧被视为对脊柱与呼吸机能更为有益的睡眠体位。侧卧时，脊椎仍然能够保持相对的自然曲线，但需要注意的是，侧卧时要保证身体的肩膀和臀部能够得到足够的支撑，避免因床垫不合适导致脊椎的歪斜。

侧卧对于呼吸问题有一定的缓解作用。尤其是对于有打鼾或轻微呼吸暂停症状的人来说，侧卧能够减少上呼吸道的压力，帮助改善呼吸质量。

3.传统医学视角：睡姿与气血流通的关系

从现代医学视角之外，古老中医对睡眠姿势亦持有独到之观点。按照中医的理论，睡眠的姿态会直接作用于人体气血的循环，进而对健康状况产生影响。中医常强调“顺气”的概念，即人体的气血应在一定的规律下流动。

根据中医理论，仰卧是最有利于气血流通的睡姿。因为仰卧可以使脊柱保持自然的形态，内脏器官得到充分的休息和调整，有利于气血的通畅。而如果长时间趴睡或侧睡，可能会压迫到某些内脏或经络，影响气血的流通，从而导致身体不适。

从中医的角度来看，仰卧是比较理想的睡姿，尤其是在身体需要恢复时，仰卧有助于保持身体的整体平衡。

“‘最为有害的睡眠姿势’：面朝下躺着休息”

虽然许多人习惯趴着睡觉，尤其是喜欢用枕头抱着睡觉的人，骨科医生和许多健康专家普遍认为，趴睡是一种最不推荐的睡姿。深究一下为何采取趴卧姿势入睡会对人体健康带来不利的结果？

脖颈受压严重：俯卧休息之际，头部需偏向一侧，如此体位会给脊柱及颈椎施加沉重的压力。随着时间推移，会逐渐造成脊椎形态失常，并有可能进一步引发颈椎健康问题。

呼吸受阻：趴睡会压迫胸部和腹部，影响正常的呼吸节奏，尤其是对于呼吸系统有问题的人来说，可能会加重症状。

脊柱无法得到支撑：趴睡时，脊柱无法像仰卧或侧卧那样得到充分的支撑，导致腰背部肌肉长时间处于紧张状态，容易引发慢性疼痛。

尽管有些人可能会觉得趴睡时更能安稳入睡，但长期的习惯会对身体造成不小的伤害，因此骨科专家普遍建议，尽量避免这一睡姿。

优化睡眠姿态的实用技巧

对于已适应不佳睡眠姿态的人而言，调整卧床姿势或许并不简单。以下是一些实用的小技巧，帮助你逐步调整到更健康的睡姿：

挑选恰当的寝具：枕垫的高低与软硬度极为关键。采取平躺睡姿的人士而言，枕具的高度不宜太高亦不可太低，需保证颈部维持在放松的状态之中。针对侧身睡眠的人而言，枕垫需给予充分的承托力，以防肩部受到过度的挤压。

优化床铺的支撑度：床铺若过于绵软或坚硬，均会对睡眠姿势的准确性产生不利影响。优质的卧具需确保贴合脊椎的天然弧度，预防施加任何额外的负担。

逐步适应新的睡姿：如果你习惯了趴睡或其他不健康的睡姿，改变起来可能会不适应。通过循序渐进的调试过程，能够渐渐习惯新的卧床姿态。比如，侧卧时，可以在背后放置一个枕头，防止翻身回到不良睡姿。

睡姿对我们的身体健康有着重要的影响，选择合适的睡姿，不仅能帮助我们缓解身体不适，还能在一定程度上预防一些健康问题的发生。骨科医生推荐的仰卧或侧卧睡姿，的确是对身体最有益的选择。而对于长期养成不良睡姿的人来说，调整睡姿可能需要一段时间，但只要方法得当，就能享受到健康睡眠带来的益处。