虽然已经逐渐开始进入寒冬，跑步也成为了一件需要勇气的事情，但是仍旧不缺乏一些意志力强大还在坚持跑步的人。

比如来自山西的吴大哥，就是跑圈里面人称的“跑量王”，无论春夏秋冬，基本只要出门就是抬腿半马起，月跑量更是达到了近500公里，次次都是跑团里面的TOP1。

可是最近和伙伴们的一起30公里长距离拉练中，突发胸闷，明显感觉呼吸变得困难，就不得已的停下脚步终止训练，回到家以后以为休息片刻就会有所好转，可谁不知居然胸痛变得愈加明显，只好打了急救电话送往医院。

最后居然被诊断为心肌梗死，身体内的环境几乎都快接近于崩溃状态了！

这件事情的发生后，也给了他们跑团很多人一个提醒，同时也在告诉着我们跑步一定要懂得适可而止，盲目的只知道堆跑量的人，往往都会增加猝死的风险。

所以关于大众跑者的健康跑，务必要记得以下的这“三忌”，千万不能犯！不要不当回事！

“忌”每天都跑

跑步虽说是最好的有氧运动，也是大众最便捷易操作的，但前提一定要懂得遵循循序渐进，第一点需要做到的就是不要天天都去跑。

像现在的天气也变得寒冷了，外面的冷空气和湿度也大，根本没有必要天天都去训练，我们又不是为了成绩和比赛。

休息，永远是大众跑者计划表中最重要的一课，很多时候好的休息也是跑步跑得好重要因素，千万不要学习文章开头吴大哥那样，月跑量大的惊人，更是不能单次跑步直接就来长距离，不仅伤害身体，还得不到有效锻炼。

最健康的跑步频次是每周跑3~4次，有2次休息，有1次力量训练是最好的，不仅让身体和肌肉得到充分恢复，还能通过力量锻炼有效促进身体核心的强大。

“忌”跑完立刻洗澡

冬天虽然跑步出汗没有夏天那么多，但也不要跑完步后就立马去洗澡，因为这个时候汗孔几乎全都是张开的状态，一旦这个时候去洗澡是非常危险的。

因为运动之后人体的血液基本在肌肉中占比是最大的，去洗澡的话就会出现皮肤和肌肉争夺血液的情况，就会引起头晕、心率失常等状况。

尤其对于一些上了年纪的跑者来讲，还会引发心血管疾病的发生概率，所以即便是在冬天，也要跑完以后先去静身，然后再去做做拉伸。

最好是等到20~30分钟以后再去洗澡，不过冬天跑完一定记得做好保暖，如果内衣有汗浸湿的情况，建议回家后可以先换衣，等拉伸后再去洗澡。

“忌”长时间高心率

心率是衡量跑步的一个重要数据，对于大众跑者来讲，最好的跑步心率就是一直维持在能正常说话交流的状态是最佳的。

而长时间处于在高心率下去跑步时，不仅会导致心脏增加负担，也会影响免疫系统的降低，对于那些本身心率就不低的跑者来讲，更要注意心率的变化。

建议大家有跑步手表的，可以按照最大心率的70%~80%去跑是最安全的。（最大心率=220-年龄）

另外，就是在跑步过程中，一旦出现身体不适或者其他症状时，一定要立马去休息！

总之，这“三忌”不要去触碰，只有科学的去跑步，我们才能在得到身体健康的保障前提下，有效的去提升跑步能力，这样才是最有意义的！

反之，即便跑得再多、跑得再好，失去了健康，一切都是徒劳。