处chu shu暑

秋风送爽已觉迟，一度暑出处暑时。处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思，这时三伏已过或近尾声，初秋炎热将结束。处暑的到来同时也意味着进入干支历申月的下半月。处暑是廿四节气中一个反映气候变化的节气。

从处暑开始，气温逐步走低的趋势进一步明显。元吴澄的著作《月令七十二候集解》说：”处，止也，暑气至此而止矣。”“处”是终止的意思，表示炎热即将过去，暑气将结束。处暑，七月中。处，止也。暑气至此而止矣。因此，处暑是一个由热转凉的重要时节，在这个时候，养生显得尤为重要。今天，我们就来聊聊处暑养生的那些事儿。

饮食调理

● 1. 健脾养胃●

处暑时节，昼夜温差逐渐增大，脾胃功能容易受到影响，出现食欲不振、消化不良等症状。饮食上应以健脾养胃为主，多吃一些易消化、温和的食物，如山药、莲藕、南瓜、红薯、小米粥等，这些食物既能增强脾胃功能，又能提供丰富的营养。

●2. 润燥养阴 ●

处暑后秋意渐浓，空气逐渐变得干燥，容易引发口干、咽喉痛、皮肤干燥等症状。饮食上应多食用一些具有滋阴润燥作用的食物，如梨、葡萄、银耳、百合、蜂蜜、杏仁等。这些食物不仅可以润肺止咳，还能改善皮肤干燥的问题。

● 3. 清热祛湿 ●

虽然处暑意味着炎热的天气即将结束，但此时仍然可能有余热未散，湿气仍然较重。因此，可以适当食用一些清热祛湿的食物，如冬瓜、薏米、绿豆、苦瓜、荷叶茶等，帮助排出体内的湿热，保持身体的清爽舒适。

●4. 适量进补 ●

处暑时节气温渐凉，是适当进补的好时机，但应注意选择清淡而不腻的食物。可以食用一些温补的食物，如羊肉、鸡肉、枸杞、红枣、桂圆等，帮助增强体质，预防秋冬季节的寒冷侵袭。

起居养生

1. 顺应气候，适时添衣 处暑后，天气逐渐转凉，特别是早晚温差较大，应根据气温变化及时增减衣物。避免穿得过于单薄，以免受凉感冒，特别是老人和儿童，更应注意保暖。

2. 保持室内通风处暑时节虽然天气开始转凉，但空气仍然较为潮湿，应保持室内通风，避免湿气滞留在室内。可以通过开窗通风或使用除湿机，保持室内空气清新干燥，防止湿气侵入体内。

3. 调整作息 处暑过后，日照时间逐渐减少，宜早睡早起，顺应自然节律，调整作息时间。晚上应避免熬夜，保证充足的睡眠时间，帮助身体恢复元气。建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床，中午可以适当午休，保持充沛的精力。

心理调节

● 1. 保持心态平和●

处暑时节，天气变化较快，容易引发情绪波动。应保持心态平和，避免情绪过度起伏。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松身心，调节情绪，保持内心的平静与安宁。

●2. 适度放松，缓解压力●

随着秋季的到来，工作和学习的压力可能逐渐增大。应学会适度放松，缓解压力，可以通过旅游、运动、与家人朋友聚会等方式，放松身心，释放压力，保持积极的心态。

●3. 积极社交 ●

秋季是一个适合户外活动的季节，可以多参加一些社交活动，如郊游、登山、野餐等，增加与家人朋友的互动，既能增进感情，又能增强身体的活力和免疫力。

处暑是夏秋交替的重要时节，合理的养生可以帮助我们顺利度过季节的转换期，保持身体的健康与活力。通过科学的饮食调理、起居有道的生活习惯，以及积极的心理调节，可以让我们在秋季来临前，打好身体的基础，迎接更凉爽的日子。