孕妈请注意！肉蛋奶过量也会出现问题！

怀孕后，常常是“一人吃，两人补”。

考虑到胎儿的生长发育所需，准妈妈们在孕期会积极地增加食物的摄入量，尤其是肉、蛋、奶这类优质动物蛋白质的摄入。

但——这也可能会出现问题!

肉、蛋、奶过量会增加肾脏代谢负担，导致肾脏功能受影响，还有可能导致血脂过高，增加不良妊娠的风险。

孕期到底怎么吃?

孕期的饮食原则：均衡、全面、健康、适量。

饮食方面要有营养、有营养、有营养、有充足的谷类食物。

适量的身体活动，维持孕期适当的增重。不要喝酒，保持心情愉快，做好哺乳准备。

孕早期(0～12周)

孕早期的饮食和孕前差不多，每天进食量与备孕期相同，保证食物多样均衡。

符合怀孕期间叶酸需求。

常吃含铁丰富的食物(如动物血、肝脏及红肉)与富含叶酸的食物。

每日给予叶酸400μ g-800微克左右，能正常进食。

孕妇怀孕后出现了明显的怀孕反应或者是食欲不好。

饮食就根据自己的口味来，选择清淡易消化的食物，少吃多餐，吃饭的时间和地点也根据孕妇的反应确定。早晨起床后可以吃东西或睡前吃。

1. 早上吃一些干燥的食物，如馒头，面条，饼干，鸡蛋等。

2. 进食少、孕吐严重情况，及时寻求就医帮助。

孕中期(13～27周)

孕中期开始，胎宝宝生长速率加快，对营养的需求增大，饮食要做出适当调整。

适量增加肉、蛋、奶摄入。

在孕前饮食的基础上，每天适量增加奶，动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)，提供优质蛋白质、维他命 A、钙、铁等营养物质，增加能量。

每周吃2-3次鱼，为宝宝的大脑发育提供N-3长链多不饱和脂肪酸。

孕晚期(28周及以后)

孕晚期注意营养饮食的同时，也要注意监测自己体重的增长，并及时调整饮食，否则胎儿会快速生长，过大而不利于生产，严重者会使胎儿出现疾病。

保持适宜的孕期体重增长，每日适度运动30分钟。

依据自身体质及孕前的运动习惯，结合自身感觉选择适合自己的活动方式，比如快走，游泳，打球，跳舞，孕妇瑜伽，各种家务劳动等。

孕期各阶段科学饮食构成(克/日)

TIPS：若孕期有贫血、妊高症等妊娠并发症。合理的调整饮食结构，可以适当纠正或减轻某些妊娠并发症。

1、贫血孕妇

(1) 增加维生素C、血红素铁的摄入量。

血红素铁来源：畜禽肝脏、瘦肉、动物血液制品(鸭血、猪红等)。

维生素C来源：新鲜蔬菜和水果。

(2) 增加叶酸、维生素B12的摄入量。

叶酸来源：肝、肾、蛋类、深绿色蔬菜。

维生素B12来源：肉类、贝类、鱼类、蛋类、动物肝脏。

2、妊高症孕妇

(1) 控糖、控油饮食。限制食用糖果、点心、饮料、油炸食品、高脂食品。

(2) 补充足量优质蛋白质。合理增加动物性食物和大豆类食物摄入。

(3) 多摄入水果蔬菜。保证每日摄入>500克。

(4) 限制每日食盐用量。每日摄入食盐2-5克，酱油<10毫升，避免盐腌食品。

孕期坚持科学饮食结构，管吃管重双管齐下，才能有健康的体质。