午睡越久反而越累,想要午睡发挥最大功效,不要超过这个时间

武老师说健康 2024-10-17 10:40:45

即便是秋冬季节,很多人也保持午睡的习惯,只是时间稍微短一些。经过一早上的忙碌,身心难免会有些疲惫,短暂的休息之后,才能让自己满血复活。不管是学生,还是工作族,都需要合理安排时间。

关于午睡的时间问题,每个人都有不同的习惯。有人觉得两个小时才叫午睡,有人觉得二十分钟足矣。让人奇怪的是:睡了两个小时,反而有种越睡越累的感觉,以至于很多人觉得自己生病了。

为何午睡的时间越久,反而越累呢?

睡眠分为:浅睡眠和深度睡眠。对于大脑来说,睡眠就是最好的休息方式!只是浅睡眠和深睡眠的效果不同。

刚开始睡觉的阶段,也就是前30分钟,属于浅睡眠。这个时间虽然很短,但是可以解除身体的疲劳感,并且提高大脑的记忆力和敏锐度。

超过30分钟后,身体会进入深度睡眠,整个人都会特别放松。相较于浅睡眠而言,深度睡眠不容易惊醒,更适合晚上睡觉。

所以午睡不宜太长时间,若是进入深度睡眠再被强行叫醒,就很容易出现不适感。整个人“被迫”醒来,总感觉全身无力,整个人的精神都不在状态。

如何正确的午睡呢?

1、时间方面

最佳的午睡时间,应该保持在15分钟到30分钟之间,只需要驱赶身体的疲惫感即可。午睡有承上启下的作用,目的就是缓解疲劳,并不是让自己彻底放松。

2、饮食方面

午睡之前,一定不要吃的太饱,或者太过油腻。吃过午饭之后,最好先活动15分钟,通过走动,或者做家务的方式,促进食物的消化。既能避免立马入睡带来的不适感,又能减少消化不良和发胖的风险。

办公一族,如何高效利用午睡呢?

有条件的话,自然希望躺在床上午睡,整个人会觉得特别舒服。可是对于上班族而言,有午睡时间,就已经是莫大的恩赐,如何再要求其他呢。

硬件条件差一点,那就在“软装”方面多下功夫。准备三样好物,办公室也能轻松午睡:

第一样:午睡充气枕

跟它的名字一样,这是一种专门为无数设计的充气枕,特别舒服。睡觉的时候,不用担心压倒胳膊、脸部,不会有压迫感和酸痛感。

第二样:避光眼罩

既然是睡觉,自然要在相对黑暗的环境中。办公室肯定不会拉窗帘,那就准备避光眼罩,轻松解决光线明亮的问题。

第三样:海绵耳塞

在办公室午睡,肯定会发出不同的声音,最好再准备一对海绵耳塞。既不会伤害耳朵,又能隔绝外界的嘈杂声音,绝对是午睡好伴侣。

温馨提醒:

并非所有人都适合午睡,那些总是晚上辗转反侧睡不着,甚至彻夜失眠的小伙伴,不建议白天午休。

简单来说:本来睡觉质量就不好,若是再把时间挪到白天,晚上肯定更睡不着。

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