怀孕之后真真是＂一人吃两人补＂，很多孕妈们都会在孕期适当的＂进补＂，这样才会有足够的营养供胎儿发育。

当然，现在讲究优生优育，对于孕期健康比较重视，补归补，都是针对性的，而不像之前那样盲目性的吃吃吃了。

今天说的是孕期补铁的事。

怀孕期间补铁是至关重要的！

1.孕期补给

孕期，如果孕妈不能及时补铁，就容易出现头晕，劳累等情况。

①这是因为胎儿的生长发育需要铁元素支持。

在胎儿的血液形成和大脑发育高峰期，胎儿需要足够的铁元素，否则的话，会影响胎儿发育和健康。

②子宫和胎盘的循环需求。

在怀孕期间，子宫会慢慢长大，胎盘会逐渐形成，这些都需要铁元素的支持。

另外，子宫的血液循环也离不开铁元素。

怀孕之后，孕妈的血液量会增加约30%左右来满足胎儿和胎盘的需要，增加了对铁的需求。

如果孕期不能及时补铁，孕妈就有可能出现缺铁性贫血，从而出现刚才所说的头晕疲劳等情况。

严重的话，还会因为孕妈贫血而影响胎儿氧气的供给。

2.为产后恢复准备

众所周知，生产的时候是会出/血的，剖腹产大约会损失500ml左右（一般不超过1000毫升），而顺产一般会损失200-300毫升（一般不超过500毫升）。

所以老人家都说生孩子是非常耗气血的。

虽然说这个气血和血是不一样，但都在一个耗字上。

产后如果失血过多，产妇会脸色苍白，疲劳乏力，影响产乳，影响产后恢复。

如果孕期有充足的铁储备，则有助于产后恢复，不光是体力上和身体上，就连母乳喂养都会更顺利。

3.给宝宝提前储备

我们也知道，母乳是最适合婴儿的食品，6个月以内的母乳是除了维生素D以外，能提供宝宝生长所需要的所有营养物质的食品。

包括水，也包括铁元素。

这是因为在怀孕期间，孕妈妈就已经提前帮宝宝储备好了。

以确保新生儿出生后有足够的铁元素支撑到宝宝六个月时。

当然了，宝宝六个月以后，从母体带出来的铁元素就消耗殆尽了，这时候我们就要及时通过辅食给宝宝补铁了。

因此，宝宝六个月左右去体检的时候，医生都会特别提醒～帮宝宝补铁 这件事。

所以，为了避免孕妈出现缺铁性贫血，影响母婴健康，怀孕期间一定要给孕妈提供充足的铁元素。

《中国居民膳食指南》（2022年）建议:

孕早期每日铁的推荐摄入量为20mg；

孕中期每日铁的推荐摄入量为24mg；

孕晚期每日铁的推荐摄入量为29毫克。

以下的水果含铁量都比较丰富，孕妈可以适当多吃点来补铁，好吃又不贵，别总想吃榴莲了。

1.樱桃

樱桃富含铁元素，是孕妈补铁的极佳来源。

孕期适当吃些葡萄可以预防贫血，同时樱桃还含有其他很多微量元素，还具有美容护肤的效果。

2. 草莓

草莓是一种很美味的水果，不管是口感还是美感，对孕妈都有一种极致的诱惑。

关键是草莓孩含有丰富的铁、钙和维生素等营养物质。

孕期吃草莓也可以补铁，它还易于吸收哦。

3. 火龙果

很多人一说起火龙果就想起它通便的作用。

其实，火龙果含铁量也比较高，孕期吃火龙果也有助于补铁。

当然，火龙果的通便作用也是非常强大。

4. 葡萄

怀孕的时候总有人告诉我，多吃葡萄，宝宝的眼睛会又大又明亮。

眼睛大不大明不明亮不记得了，但吃葡萄来补铁还是不错的。

葡萄和其他水果一样，富含铁、钙等矿物质和维生素。

不光能补铁，还能缓解孕吐和安胎。

5. 橙子

橙子在补铁的这条路上贡献不少。

但事实上，橙子的含铁量并不高，100克的橙子只含铁元素0.3毫克，这个量真心不多。

橙子含维生素A，维生素C多，维生素C可以促进铁的吸收。

孕期多吃点维生素，既可以促进铁的吸收，还能提高身体的免疫力。

6. 桃子

在众多水果中，桃子的含铁量也是非常高的。

怀孕期间，孕妈可以适量吃一些桃子，缓解缺铁性贫血是缺铁性贫血。

7. 红枣

红枣是我们很常见的一个补血的水果。

枣的含铁量非常高，每100克的红枣里面含有1.2毫克的铁元素，孕期也可以适当吃一些红枣来补铁。

红枣还含有丰富的维生素C、钾等微量元素，帮助孕妈补充其他的营养成分。

最后，如果孕妈只是微的缺铁性贫血，确实可以通过调整饮食来补铁，通过吃水果补铁的话，一定要注意好吃水果的量，因为水果的糖分一般都比较高，容易导致孕妈血糖升高。

而且，如果是中度或者重度贫血的话，光靠这些水果是解决不了的，一定要在医生的指导下正确补铁。