对于绝大多数怀孕女性、备孕女性以及生过孩子的女性朋友们而言，大家都对叶酸特别熟悉，因为在备孕和孕前期，医生都会建议女性去服用叶酸来改善身体健康，预防胎儿畸形。

虽然大家都有了解过叶酸，但是却对叶酸这种物质并不太熟悉，叶酸其实是一种非常常见的水溶性维生素。

它在自然界当中的分布是比较广泛的，而在身体细胞增殖以及生长的过程当中，也扮演着必不可少的重要角色。

叶酸的成分主要包括硝基苯甲酸、谷氨酸以及蝶呤等，有预防神经管发育畸形和心脏缺陷的作用，一般是在备孕期到怀孕的头三个月内服用。

叶酸一般是指叶酸片，属于是水溶性B族维生素，有促进幼小细胞成熟的作用，从而促进细胞分裂和生长。另外，叶酸对体内核酸、氨基酸及蛋白质等物质的合成，也起着至关重要的作用。

张大姐今年45岁，和丈夫一同经营着一家早餐店，因为长时间透支身体的原因，所以张大姐在一段时间内经常出现疲惫乏力的情况，精神状态变差。

而且还出现了脱发的情况，脸上斑点增多，这也让张大姐对此非常的困扰。

丈夫带领张大姐去医院进行详细检查，经过医生的检查后得知张大姐身体并没有太大的障碍，给张大姐开了一些叶酸，适当服用的话，能够起到一定的改善效果。

张大姐回到家中也是坚持每天吃一片叶酸，如今坚持半年的时间过去了，她的身体有什么样的变化呢？

1.抗衰老

女性通常适当补充叶酸，这可以延缓衰老，叶酸可以起到抗氧化作用，氧化细胞很容易对身体造成持续损害，由于它引起的应激反应，器官容易衰老。因此，女性适当补充叶酸可以延缓身体衰老的速度。

2.睡眠质量有所改善

随着年龄步入40岁，很多女性都会出现各种各样的入睡困难等问题，这都是因为雌激素分泌慢慢减少导致的。

或可以适当的补充叶酸，有利于延缓子宫卵巢的衰老，也可以刺激雌激素的分泌，很多人服用叶酸之后睡眠质量会得到很大的改善。

3.保护心脑血管

有些人因为高血压会出现中风，而中风会出现偏瘫的情况，生活无法自理。而高血压患者主要是由于体内缺乏谷氨素，造成Hcy水平偏高，进而会增加中风的风险，而女性坚持每天吃一片叶酸，能够保护心血管健康。

4.提高大脑记忆力和注意力

女性随着年龄增长，大脑功能也会退化，从而就会出现记忆力减退或者是注意力不集中的问题。

而这个时候可以通过补充叶酸的方式有效提高大脑功能，增强人们的记忆力，还能够延缓大脑衰老的速度，有利于维持个人的健康状况，所以上了年纪之后适当补充叶酸有利于大脑的健康。

5.脱发、白发得以缓解

以前掉头发非常厉害，整天郁闷，是不是快要秃头？从服用叶酸半年后脱发已经没有那么厉害，其实并不是因为叶酸能够治疗脱发，而是叶酸有助于人体毛囊的修复。

对于张大姐吃叶酸之后的效果，很多人都羡慕，也并不是每个人都适合服用叶酸来进行改善身体上的不适症状。

1.猕猴桃

猕猴桃是一种很好吃的水果，里面含有大量的维生素C，营养价值很高，价格也比较便宜。不管哪一个年龄段的人群，平时都要多吃一些猕猴桃，猕猴桃里面也含有大量的叶酸，对身体很有好处。

2.黄豆

黄豆含有大量优质的植物蛋白，以及多种氨基酸、维生素等，对于体内蛋白质的合成，提高机体免疫力是有很大帮助的。

而且黄豆中的B族维生素含量也是非常丰富的，适当食用可以为机体补充日常所需的各种微量元素，同时也能够增加体内的叶酸含量。

3.豆腐皮

豆腐皮是中国传统的豆制品，是用豆类做成的一种食品。豆腐皮有着清热润肺，止咳化痰以及养胃止汗的功效。

豆腐皮的营养丰富，还有大量的蛋白质和氨基酸的。还拥有多种供人体所需的营养物质和微量元素。

特别是女性，如果可以经常吃一些类似豆腐皮这样的豆制品可以很好的补充气血，补充身体所需的维生素，让皮肤变得更加紧致有光泽。

4.胡萝卜

胡萝卜的营养价值也是非常丰富的，具有很强的抗氧化性，而且叶酸的含量也比较丰富，100克胡萝卜中大概含有叶酸67微克。在日常生活中经常吃点胡萝卜，对身体的健康也非常有帮助，最好的方法是直接食用或者直接榨成汁。

5.核桃

一说起核桃，或许大家都能够想到他的补脑功效，除此之外核桃还含有丰富的不饱和脂肪酸，能够改善睡眠，降低胆固醇水平，润肠通便等。

每100克的核桃里大概会含有102微克的叶酸，平时适当的吃一些可以给身体补充足够的叶酸。

但是大家也要注意一点，核桃的油脂含量很高，若是摄入过多会容易带来肥胖问题，所以每天最好把核桃的摄入量控制在两个。

6.南瓜

除了以上几种食物之外，南瓜中也富含一定的叶酸，是非常有利于身体健康的一种食物。

不仅如此，南瓜中还含有大量的锌元素，老年人适量食用的话，不仅可以摄取到一定的叶酸，同时还可以降低血糖值。

因此，在日常生活中，老年人如果不想吃叶酸片的话，也可以考虑通过食用南瓜来保证叶酸的摄入。

适当的为身体补充叶酸，对身体的健康是非常有帮助的，能够维持身体正常的运转，尤其对于老年男性朋友来说，也应该学会补充叶酸，呵护身体的健康。

不过，建议老年人在服用的过程中要注意千万不可以过量服用，不然很容易就会出现副作用。总而言之，如果想要提高身体的抵抗力和免疫力，那么一定要在平时生活中补充适量的叶酸。