天气转凉，昼夜温差增大，又是关节炎高发的时候。很多人，尤其是老年人，天一冷，就感觉膝盖隐隐作痛，在受凉之后双腿更是觉得肿胀僵硬，这正是膝关节炎的典型症状。

关爱关节，小心关节炎

作为最常见的慢性疾病之一，关节炎种类繁多，有一百多种，其中最常见的类型是骨关节炎。很多人口中的“老寒腿”，指的便是骨关节炎，这是一种由于退化或过度使用关节等因素诱发的非感染性的炎症疾病，好发于负重关节及活动量较多的关节，如膝关节、髋关节等。它会带来关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等症状，而且，当气温下降、环境潮湿时，这些关节疼痛、肿胀等不适也会加重。

根据世界卫生组织发布的数据，全球有骨关节炎的人数已超过5亿，国家卫生健康委发布的数据也显示，我国超过1亿人正遭受骨关节炎疼痛的困扰。骨关节炎不仅发生率高，而且致残率高，治疗费用也高，被称为“致残杀手”。

四个指标，自测骨关节炎

骨关节炎是长期逐渐发展的，如果早期及时发现，可以尽早干预。那么如何判断自己是否有骨关节炎呢？以下是四个常用的自我检测指标，切记不要等到关节疼痛难忍才就医治疗。

1、关节活动是否受限

关节活动是否受限是自我检测骨关节炎的标准之一。如果出现关节活动受限的症状，就要考虑发生骨关节炎的可能性。

2、关节是否僵硬

许多骨关节炎患者会出现关节僵硬的症状。有些患者表现为早晨起来关节不能动弹，需要缓一缓才能活动。

3、关节活动时是否发出摩擦音

骨关节炎患者活动关节时常会感觉到关节的摩擦，有时甚至可以听到“咔嗒”声或其他摩擦音。如果出现这种症状一定要高度重视了。

4、关节是否肿胀

关节肿胀也是骨关节炎的症状之一，多由劳累受凉、关节活动过多等使关节滑膜分泌大量滑液，造成关节积液所致，俗称滑膜炎。滑膜炎的反复出现，是提示骨关节炎的重要信号。

4个建议，日常保护关节

虽然骨关节炎在中老年人群中尤为常见，往往被看做是“老年病”，但要提醒大家的是，其实所有年龄段的人都可能出现骨关节炎，而且骨关节炎也有了年轻化的趋势。因此，日常保护关节做好预防很有必要。

1、把体重控制在合理范围

身体重量越大，关节的压力也越大，所以肥胖会增加患病风险。

建议大家通过合理饮食加运动的方式，将体重指数[BMI=体重(千克)/身高(米)的平方]控制在18.5~23.9之间，减轻关节负重。

2、少些伤关节的动作和习惯

在日常生活中，不要让关节长时间处于一种姿势，长期跷二郎腿、久坐都可能对关节造成损伤，如需长时间伏案或站立，应每隔30~40分钟进行简单的牵拉放松。

另外，应尽量避免长时间的跪、蹲、跑、跳等活动。

3、运动要适当

反复下蹲、站起对关节磨损比较大，因此像登山、爬楼等会加重膝关节磨损的运动，其强度、频次不宜过高。

可多选择负重少的运动，如游泳、骑自行车等，分散关节处的重量。同时运动前要先热身，避免关节、韧带、肌肉受损。

需注意，无论哪种运动都要适度，同时动作要正规，而且要建议选好运动装备做好保护。

4、关节需要适度保暖

夏季空调温度不宜开得过低、时间过长；秋冬尽量少穿露出膝盖的裙子、短裤，必要时可佩戴护膝保暖。

虽然骨关节炎发生率高，但其预防并不需要采取特别复杂的措施，因此，建议大家日常增强自我保护意识，尤其是运动的时候做好防护。另外，由于其症状较为明显，建议大家在发现有类似骨关节炎症状时，及时进行诊治，在早期收获良好的治疗效果。