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参考文献：
1. 《中华糖尿病杂志》2023年第15卷第3期，"午间休息与2型糖尿病患者血糖控制的相关性研究"
2. 《中国临床医师杂志》2022年第50卷第8期，"睡眠模式对糖代谢的影响及机制"
这日子没法过了！昨个周末，老李午睡醒来测了血糖，吓得他魂都飞了！明明饭前血糖还正常，这一觉醒来，血糖蹿得比火箭还高！老李急忙给医生打电话，医生听完就笑了："您这午睡方式不对啊，难怪血糖不听话！"
糖尿病患者的午睡，还真不是一件小事。
多少人稀里糊涂，白白错过控糖良机，反倒让午睡成了血糖升高的"帮凶"。医生们再三强调：血糖高的人，午睡这几事可要少做！
医者有云："病来如山倒，病去如抽丝。"糖尿病这位"老朋友"一旦来访，便如附骨之疽，与人相伴终生。
然而，细节之处往往藏着控糖的奥秘。老祖宗早有"食后百步走，活到九十九"的说法，午饭后确实应当适当活动。
但在我国，午睡已成千百年来的传统，尤其在南方，"日午偃息"几乎是雷打不动的生活习惯。
究竟午睡与血糖有何干系？中国疾病预防控制中心的一项统计显示，我国目前有糖尿病患者近1.4亿人，而其中有超过60%的人有午睡习惯。
北京协和医院内分泌科王教授在临床研究中发现，不当的午睡方式可使餐后2小时血糖平均上升1.5-2.0mmol/L，这一数据足以让众多糖友震惊。
老话说："饭后不宜卧，卧则气不和。
"此话不假。中医认为，脾胃乃后天之本，饮食入胃，水谷精微经脾运化，化为气血以养全身。
饭后立即躺下，违背了"胃主受纳，脾主运化"的生理规律，气机运行不畅，水谷精微难以正常转化，时日久长，便有碍气血生成，更遑论血糖平稳。
现代医学研究表明，进食后血糖开始上升，此时若立即午睡，肌肉活动减少，葡萄糖利用率下降，加之胰岛素敏感性降低，必然导致血糖升高难以回落。
上海交通大学医学院附属瑞金医院的一项研究证实，糖尿病患者若在饭后30分钟内午睡，其餐后血糖峰值比正常午睡者高出约25%。
从中医角度观之，糖尿病属于"消渴"范畴，多因阴虚燥热，或脾胃运化失调。
人体阴阳平衡如天地之道，午时阳气当盛，此时小憩片刻，确能养阴息阳，然若贪睡过久，反而损伤脾胃之气，导致气血运行不畅，糖代谢紊乱。
张仲景《伤寒杂病论》有云："胃不和则卧不安。"午睡与脾胃功能密切相关，糖友更应注意。
现代生活节奏紧张，不少人午饭草草了事，囫囵吞枣后便倒头大睡，殊不知此举实为火上浇油，加速血糖升高。
那么，血糖高的人，午睡时究竟哪几事少做？
第一，切莫饭后即卧。古法有云："饭后百步走，能活九十九。
"虽不必拘泥于"百步"之数，但饭后至少应站立或行走30分钟，待食物初步消化，血糖开始回落后再行午睡。北京同仁医院内分泌科李主任的研究表明，饭后30分钟轻度活动可使餐后血糖平均降低1.2mmol/L，这可是不吃药的"天然降糖法"啊！
第二，午睡时间不宜过长。"长睡伤气，久卧伤脾"，午睡最佳时长为20-30分钟。
南京中医药大学附属医院糖尿病专科调查发现，午睡超过60分钟的糖尿病患者，其血糖波动幅度较大，且下午嗜睡、乏力症状明显增多。
第三，午睡姿势需得当。
最好采取右侧卧位或半卧位，有利于胃内食物排空。中医认为，右侧卧位符合"肝左肺右"的脏腑分布，有助气机调畅。
广州中医药大学第一附属医院的临床观察发现，采取右侧卧位午睡的糖友，其餐后2小时血糖比仰卧位平均低0.8mmol/L。
第四，温度调节要适宜。
午睡时切忌捂得严实，盖得太厚。"温则通，通则不痛"，过于温热的环境会加速血液循环，促进糖原分解，反而使血糖升高。
上海中医药大学研究显示，室温控制在24-26℃时，人体代谢最为平稳，有利于血糖稳定。
第五，午睡前后皆需测糖。
知己知彼，百战不殆。只有掌握自身午睡前后的血糖变化规律，才能有的放矢地调整。
武汉协和医院内分泌科调查表明，坚持午睡前后测糖的患者，其血糖达标率比不测者高出32%。
说到这儿，不少糖友可能要问：那是不是有糖尿病就不能午睡了？非也！午睡本是中华民族的传统养生之道，适当午睡可舒缓神经，缓解疲劳，降低心血管疾病风险。
关键在于如何"睡得巧"而非"不敢睡"。
老中医有句口诀："宁肯午餐少一口，不可午觉少一秒。"午睡确有益处，但糖友需掌握正确方法。
我常告诉患者："若要好好睡，血糖先降低；饭后三十走，睡得心不愁。"
我那老友王大爷，患糖尿病十余载，通过调整午睡习惯，血糖竟稳定了许多。他总结出一套"午睡定律"：饭后半小时，轻松走一走；睡前喝杯水，不贪睡太久；醒来慢慢起，起身再活动。
如此这般，血糖竟平稳如初春的湖面，连主治医生都连连称奇。
归根结底，糖尿病患者的午睡之道，在于"顺应自然，适度而为"。既不可因噎废食，完全放弃午睡；也不可我行我素，不顾血糖变化。
掌握了正确方法，午睡不再是血糖上升的"帮凶"，而成为调理身心的良方。
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