如果不是迫不得已

又有谁愿意熬夜晚睡呢？

有挑灯夜战

即将走上考场的学生

有忙碌了一整天

只求多一点休闲时光的上班族

有白天出门工作

晚上还要照顾孩子的父母

被迫熬夜的各位

或许也曾幻想过

如果自己可以像手机那样

“充电5分钟、待机一整天”

那该有多好

现实生活中

确实有那么一小部分人

每晚只睡4、5个小时

白天也能一直精力充沛

他们又是怎么做到的呢？

根据睡觉时

脑电波的不同状态

睡眠可以分成四个阶段

入睡期、浅睡期、熟睡期、快速眼动期

入睡期

脑电波和肌肉活动开始减少

浅睡期

身体进一步放松

心率、体温等等开始下降

熟睡期

血压降低呼吸减慢

人进入不易被叫醒的状态

快速眼动期

眼球快速移动

大脑开始产生梦境

这四个阶段

组成一个完整的睡眠周期

每个周期70-120分钟

每晚循环若干次后

最终构成我们一整晚的睡眠

在这若干周期中

第一个周期最重要

肠胃蠕动、大脑清理、激素分泌等等

都是在第一个周期最为活跃

如果第一个睡眠周期没睡好

就算睡眠时间足够长

第二天醒来

也还是会无精打采

所以

提高刚入睡时的睡眠质量

就变得非常重要

睡前洗澡、穿袜子睡觉

可以降低体内温度

升高体表温度

对提高入睡质量有很大帮助

另外

睡前冥想、隔绝各种光照

也能在一定程度上

改善第一个睡眠周期的质量

除此之外

每天能有多少个完整的睡眠周期

对精力的恢复也很重要

如果睡眠时间有限

尽量让自己在完整周期后醒来

要比闹钟的突然吵醒更好

最后

深度睡眠时长也至关重要

如果深度睡眠不够

白天的精力和效率会大打折扣

对普通人来说

白天坚持进行适量运动

以及适当的“分红噪音”刺激

对增强深度睡眠

都有一定的效果

那么

通过以上方式

我们就能做到只睡4、5小时

就能精力充沛了吗？

答案是否定的

身体对睡眠周期的需求

是因人而异的

对大部分人来说

每天需要睡够5个周期

才能满足身体的需求

如果工作日睡不够时间

只通过周末睡懒觉

是无法补足的

前文提到的这些方法

只是在睡眠不足的情况下

尽可能做出的补救措施

无法真正代替足量的睡眠

“短睡眠”的人确实让人羡慕

但并不适合所有人模仿

只有睡够、睡好

才能从根本上保证精力充沛~

内容最后

给大家分享一个

“快速入睡”的好方法——

4-7-8呼吸法

如果你有入睡困难的问题

可以通过这个方法

减少自己的紧张感

更好的入睡

首先闭上眼睛全身放松

用鼻子吸气4秒

然后屏息7秒

最后再用嘴吐气8秒

多循环几次

可以不用过于卡死时间

坚持练习几周后

入睡困难的问题就能得到改善

祝大家都能拥有

健康的睡眠状态！

博士一分钟，姿势涨不停

我是好奇博士

很高兴认识你