每次锻炼都会对你的身体产生深远的影响。无论你是做拜日式，跑步，还是其他课程，它都会让你心跳加速，肺部吸入更多空气，身体出汗更多。然而，其中一个瑜伽体式：摊尸式，旨在放松你的身心。它的益处超越了身体。这是一种平静的瑜伽姿势，对所有人来说都相对简单。
摊尸式帮助人们在瑜伽课程结束时放松，让他们冷静下来，面朝上躺着，并意识到自己的内在。
它是一种重要的恢复性体式。是瑜伽练习结束时做的最后一个休息姿势。带来了休息、放松和平静。这个词来自梵语单词‘Sava’，意思是尸体，还有‘asana’，意思是姿势。
体式详解：仰卧。轻轻闭上眼睛。放松，将双脚分开一段舒适的距离。保持双臂沿着身体伸直。手掌朝上，同时保持手臂稍微远离躯干。专注于你的脚趾并观察它们。用鼻子深呼吸，然后慢慢呼气。继续深呼吸，同时慢慢将注意力从脚趾转移到头顶。你可能会走神。轻轻地把它带回你的身体。
确保你在做这个练习的时候没有睡着。大约10到12分钟后，你会开始感到放松，然后慢慢地翻身到一侧，坐起来。慢慢睁开眼睛，同时将注意力向外转移。
摊尸式的14种健康益处
1.改善心理健康
它让你专注于你的呼吸，并帮助你放松你的身体。这将帮助你提高整体的正念和心理健康。
2.提高记忆力
体式提高记忆力和注意力。它还能帮助你更好地集中注意力和回忆事情。练习沙瓦塞纳对学生和老年人来说是必不可少的
3.调节血压
这个体式对高血压患者非常有益，因为它通过放松身体来降低血压，从而降低心率。
4.缓解失眠
大多数人发现摊尸式有助于提供一个宁静和良好的睡眠。失眠但不想吃药的人可以试试这个姿势。
5.放松身体
摊尸式的主要目的是帮助身体放松。因此，它是日常锻炼和日常生活之间的缓冲。
6.影响神经系统
摊尸式通过激活副交感神经系统有益于你的神经系统。
7.调整你的思维
摊尸式给你的身体带来的一个精神上的好处是，它帮助你的思想与你身体的能量保持一致。这个体式让你意识到你周围的能量，因为你的思想和身体应该与宇宙完美地对齐。
8.改善糖尿病
练习瑜伽可以帮助减轻压力，压力是糖尿病发展的主要致病因素。压力在脂质膜水平触发氧化过程，这有助于组织的氧气释放，并导致缺氧。
9.缓解抑郁症
做完摊尸式后，人们的压力水平明显改变。这可能是因为呼吸和拉伸会产生内啡肽，内啡肽可以减轻身体疲劳，帮助人们感受当下。
10.给人放松的感觉
最后一个休息姿势是通过积极的体式来实现的，这需要扩张胸部或呼吸道，拉伸肌肉，释放紧张。超过15分钟的摊尸式有助于身体释放紧张，变得更加放松
11.增强能量水平
尽管摊尸式具有镇静的性质，但它可以通过深度休息和恢复活力来提高能量水平。让身体和精神重新充电可以让练习者感觉精神焕发，充满活力。
12.平衡情绪
摊尸式通过鼓励释放紧张和压抑的情绪来促进情绪平衡。为内心的反思和自省创造空间可以帮助处理情绪，培养内心的平静和平衡感。
13.刺激消化
虽然摊尸式是一个被动的姿势，但它引起的深度放松可以刺激消化，改善肠道健康。减轻压力和促进放松有助于缓解消化不良和腹胀等消化问题。
14.提高注意力
摊尸式通过平静心灵来增强精神的清晰和集中。通过放下杂念，专注于当下，练习者可以提高他们集中注意力和专注于任务的能力。
在摊尸式中，mudra（手印）可以加深放松和专注。每一个mudra引导能量并增强冥想状态，使它不仅仅是身体放松，也是精神和心灵的练习。以下是一些常用的:
1.Anjali Mudra(祈祷手势)
在摊尸式中，将手掌放在胸部中央。这可以增强平衡感和和谐感，有助于平静心灵，加深放松。
Anjali Mudra的好处:它有助于将注意力集中在内心，鼓励平衡，同时放松你的直觉。
2.Adi Mudra（原始手势）
将手指弯曲成拳，将拇指放在上面，可以帮助吸取内在的能量，让大脑平静下来，进入更深层次的放松状态。
Adi Mudra的好处:Adi mudra引导能量流向身体各个部位，从而降低血糖水平并增加肺活量。
3.Shunya Mudra(耐心手印)
连接中指和拇指的指尖，同时保持其他手指伸展，可以促进耐心和内在力量，有助于在摊尸式期间臣服于当下。
好处:Shunya mudra有助于改善平衡，减少耳鸣。
可以有几种类型的摊尸式来练习。首先，根据你的专长和需求，选择最适合你的。
1.俯卧摊尸式
俯卧，头靠在手上，肘部向外弯曲。如果需要支撑，在躯干下面放一个枕头。腿可以稍微向外翻，间隔距离从髋骨到比垫子宽。
2.侧卧摊尸式
侧躺，膝盖弯曲叠放。用折叠的毯子或枕头支撑头部。舒适地休息，一直沿着你的身体或在一个长枕上。
3.抬腿摊尸式
躺在椅子或沙发前，把脚放在边缘。这个姿势会抬高你的腰部，同时保持你的上背部和头部平放在地上。手臂可以与身体两侧成45到60度角。
4.屈腿摊尸式
也被称为建设性的休息姿势，在摊尸式的位置弯曲膝盖。这种姿势有助于将下背部进一步压入地面，促进脊椎的良好排列，并释放过度的紧张和压力。
