38岁的孙哥自从升任公司管理层后，时间宽裕了，开始迷上了健身，刚开始，他每周锻炼一次，身材也变得更好，孙姐看了也很高兴。

可渐渐地，孙哥锻炼的频率越来越高，从每周一次变成了三天一次，再到几乎每天都泡在健身房。

最近，孙姐发现孙哥的身体日渐消瘦，面容憔悴，仿佛一下子老了十岁。

尽管孙姐一再提醒孙哥要注意身体，可他总是满不在乎的样子，直到有一天，孙哥在家举杠铃时突然晕倒了，被紧急送往医院。

医生检查后告诉孙姐，孙哥的心脏已经出现了问题，而且因为长期过度锻炼，他的肌肉和关节也遭受了严重磨损。

看着病床上的孙哥，孙姐心里真是又气又心疼。

孙哥的故事也给我们敲响了警钟：为什么适当锻炼能强身健体，过度却会损害健康呢？锻炼与衰老之间，又存在着怎样的关系？

01过度运动加速衰老还伤身，要适可而止

运动是健康生活的重要组成部分，但过度运动却可能带来意想不到的副作用。

芬兰于韦斯屈莱大学的研究团队在《预印平台（medRxiv）》上发表的一项为期45年的研究，通过追踪22750名18至50岁的参与者，分析了他们的运动习惯与衰老速度的关系。

研究结果显示，与中等活跃和活跃人群相比，长时间久坐和高度活动的人群衰老速度更快，高度活动人群的衰老速度比中等活跃人群快1.3至1.8年。

这些数据表明，适量的运动可以显著降低全因死亡风险，但过度的运动可能会适得其反，对身体造成损害。

过度运动的主要危害包括炎症、肌肉横纹溶解症、肝肾损伤、心血管疾病等。

专家指出，过度运动是当个体的运动时间、强度、频率超出了人体生理机制的正常负担时，就可能产生危害。

当人体过度运动时，可能会出现精神萎靡、食欲下降、恶心呕吐、平静状态下心率血压异常、心慌气短等症状。

如果出现这些症状，就应该及时调整运动计划，减少运动量，必要时寻求医生的帮助。

02这6种运动方式很伤身，建议趁早放弃

在追求健康的过程中，正确的运动方式同样重要，错误的运动姿势是许多运动伤害的根本原因。

下面这6种常见的危险运动方式，应该尽量避免：

1、身体姿势差

不正确的运动姿势可能会导致脊柱弯曲，轻则造成驼背，严重的可能会导致脊柱侧弯，建议在专业教练的指导下进行锻炼，注意体态的调整。

2、锻炼太密集

长期密集的运动会减少身体的恢复时间，可能会导致过度疲劳和损伤，运动科学建议，合理安排休息时间，保证充足的睡眠和恢复。

3、不长期坚持

健身效果并非一蹴而就，而需要长期坚持，建议根据个人体质和运动能力制定运动计划，持之以恒，方能见效。

4、动作不准确

不准确的动作是导致训练伤害的常见原因，例如，不当的跑步姿势可能会导致膝盖损伤。

5、不循序渐进

对于刚开始锻炼的人，应该逐渐增加运动强度和持续时间，建议从低强度开始，逐渐增加，尤其是对于老年人，运动时最好有人陪同。

6、不做拉伸

运动前后的拉伸至关重要，运动前的拉伸可以预防伤害，运动后的拉伸则有助于减轻肌肉疼痛和紧张。

专家建议，拉伸至少持续10分钟，以确保有效果。

03除了错误锻炼，这些行为也在加速男性衰老

除了运动方式外，其他生活习惯也对衰老同样有很大的影响，下面这几种行为尤其需要注意：

1、每天都要喝点酒

酒精不仅会增加体内热量，促进肥胖，还会直接损害大脑、肝脏和肾脏等器官，增加死亡风险，建议尽可能减少酒精的摄入。

2、饭吃到饱才下桌

过量饮食是肥胖和相关疾病的主要原因之一，这些疾病都会加速身体的衰老过程。

适量饮食、细嚼慢咽是减缓衰老、保持健康的有效方法。

3、天天喝饮料

高糖饮料是现代饮食中的一个大问题，过多的糖分摄入不仅会增加肥胖的风险，还会破坏皮肤中的胶原蛋白，加速皮肤老化，减少皮肤的弹性和光泽。

为了保持健康，我们应该注重合理的锻炼方式和生活习惯。

让我们从现在开始，改正那些可能加速衰老的行为，珍惜自己的身体，享受健康快乐的生活吧。