步入中年后，身体渐渐地会出现一些衰老的特征，比如中年发福，身材渐渐地出现发胖的情况，比如身体肌肉流失，力量减弱，特别是在35-40岁的阶段，身体衰老的速度加快了很多。

身体衰老的速度加快的原因：

1，生活习惯非常差，比如经常熬夜晚睡，暴饮暴食，总是抽烟和喝酒，总是喜欢吃高热量的食物，经常久坐等等不良的习惯，都会导致身体衰老。

2，不爱运动，身体长期缺乏运动，总是久坐，久而久之身体肌肉流失，代谢下降，身体衰老的速度越来越快。

如何保持身体年轻的状态？针对以上的原因进行改善，让你永葆活力和精力！

第一个方面：改善自身的生活行为习惯

坚持早睡，不熬夜不晚睡；坚持三餐规律饮食，清淡饮食为主，不再暴饮暴食；戒掉抽烟和喝酒习惯，改成多喝水，健康饮食为主，让自己多动起来，改善自身的健康状态，让身体保持身心健康发展。

第二个方面：6个最佳的抗衰老动作，长期坚持做，永葆活力和精力

1，俯卧撑：俯卧撑能够锻炼到上半身的肌肉群，比如胸肌，肩肌，臂肌等，让上半身的肌肉群得到刺激和锻炼，提高肌肉含量，提高身体的肌肉力量训练，让你上半身的肌肉线条感更好看。锻炼到你的核心肌群，让你保持好身材，保证身体的旺盛代谢。

2，深蹲：深蹲能够更好地锻炼到下肢肌肉群，提高下半身的肌肉含量，提高下肢的肌肉力量，俗话说：人老腿先老，腿部肌肉力量的流失会加速身体衰老的速度，所以多做深蹲能够有效地缓解下肢肌肉流失，提高肌肉力量，让你永葆身体肌肉力量，保持青春。

3，平板支撑：平板支撑能够更好地锻炼到身体的核心肌群，锻炼到全身的肌肉群，提高身体的肌肉含量，促进身体燃脂减脂的速度，加快身体的代谢，让身体燃脂减脂的速度加快，让你保持好身材。

4，开合跳：开合跳能够更好地锻炼到全身的肌肉群，特别是减肚腩和刺激腿部肌肉群，能够提高身体的代谢能力，促进身体的代谢和运转，开合跳能够在短时间内提高燃脂心率，让你能够在短时间内瘦下来，提高体能和心肺功能，让减肥的速度提升上来。

5，登山跑：登山跑能够锻炼到下半身的肌肉群，锻炼到腹部肌肉群，特别是下腹部肌肉群以及腿部的肌肉群，提高下肢的肌肉力量，让你保持活力满满，精力充沛的状态，抵抗身体衰老的速度。让你保持身体活力。

6，深蹲跳：深蹲跳能够更好地锻炼到下肢的肌肉群，提高身体的心肺功能和体能，提高身体的代谢和运转，加快身体的循环。深蹲跳能够锻炼到肌肉群，还能够锻炼到四肢的灵活性，锻炼身体的稳定性和平衡能力，保持身体燃脂减脂的状态，抵抗身体衰老的速度。

这两个方面坚持做，坚持4周你能明显感觉到身体有很大的改变，比如身体越来越轻松了，身体活力有了很大的提升。

#冬日生活打卡季#\u0002