“睡觉”，是每个人生命历程中必不可少的过程。正常来讲，每个人约有1/3的时间在睡眠中度过。

然而据《中国睡眠研究报告2024》中，我国居民2023年睡眠指数为62.61分，是这几年以来的最低分。不仅如此，中国睡眠研究会所发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》中显示，我国人的平均睡眠时长为6.75个小时。

在这当中，也不乏有经常失眠的人群，如已经出现失眠的人、有着显著失眠遗传因素的人、经常有应激生活事件、精神障碍、慢性疾病等，还有不能忽略的老人，老人失眠的概率或高达38.2%。

如有的老人每天可以睡8个小时，有的老人却每天只睡5个小时，对于这两类人，谁的身体更棒？

其实，早在《健康中国行动（2019-2030）》中便提到过，成年人日均的睡眠时间要达到7~9个小时，即使对于老人也是这个睡眠标准。由此来看，睡眠时间充足的老人，身体才会更健康。

而无论出于某种原因，睡眠时间在5个小时的人，要注意改善睡眠质量，才是保护健康的有效措施。

那么，如何帮助睡眠少的老人，提高睡眠质量呢？

实际上，要想做到并不难。对于经常在睡前玩手机的老人，就要改善这个习惯了，手机发出的光不仅会刺激眼睛视网膜，还会成为你晚入睡的根本原因，如此睡眠质量受到影响不说，还会影响你第二天的精神状态，甚至出现嗜睡、乏力、精神萎靡等身体不适感。

当然，也有的老人是因为身体疾病，如高血压、高血脂、高尿酸血症、二型糖尿病、肥胖等等，就更要注意养成一个好的睡眠习惯。要知道，若你出现失眠还会额外增加其他疾病患病风险，甚至是加重病情。

如此，建议老人在控制自身健康情况的同时，做好睡前放松、饮食清淡、科学饮食的准备。

当然，为了帮助老人更好的入睡，虽然不建议睡前做剧烈运动，但在吃完晚餐后，是可以适当和老伴室外散步的，这样还有助于安神静心，避免长期呆在空调房内，增加“空调病”，即咳嗽、流鼻涕、鼻塞、咽喉不适、肌肉酸痛、颈部僵硬等危险。

最后，提前准备上床入睡，制造一个温馨的睡眠环境，也很重要哦。