什么是间歇跑？

传统的跑步训练主要指的是慢跑，慢跑则是一种低强度、持续稳定的有氧运动，运动强度相对较为温和，适合大部分新手跟入门者锻炼。

而间歇跑属于高强度的训练方式，将高强度的冲刺阶段与较短的休息或恢复阶段交替进行，对心肺功能和肌肉力量的挑战极大，锻炼效果也非常显著。

间歇跑被广泛应用于运动员的训练中，也逐渐受到普通健身爱好者的关注和喜爱，以实现更高效的锻炼效果。

间歇跑的具体方式：跑步者可以进行 30 秒的全速冲刺，然后休息 1 分钟，如此循环多次，累计20分钟左右。

跑步，为什么推荐你“间歇跑”？

1、间歇跑的热量消耗更高。在能量消耗方面，慢跑能量消耗相对较慢，而间歇跑由于高强度的爆发和间歇，能在较短时间内消耗大量能量，同时锻炼身体肌群，避免了肌肉的损耗。

每次间歇跑训练后，身体会处于超氧化状态，在休息阶段仍保持较高的能量消耗，有助于燃烧更多脂肪，达到减脂塑形的效果。

2、间歇跑可以强化心肺功能。在间歇跑的过程中，跑步者会在短时间内以最大或接近最大的速度全力冲刺，通常持续几十秒到几分钟不等，然后紧接着进入相对较短的休息时间。

这种训练方式对身体的心肺功能有很高的要求，能够让你的心肺功能得到提升，减缓身体机能老化速度，让你在日常生活更加年轻、有活力。

3，间歇跑能够提升肌肉力量和耐力。冲刺阶段对腿部和核心肌群提出了极高的要求，反复的刺激能促使肌肉更加强壮和持久，还能提高身体的耐力和速度，从而在其他运动中展现更出色的表现力。

4，间歇跑相对节省时间。相比长时间的匀速慢跑，间歇跑在较短的时间内就能获得显著的训练效果，每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果，对于忙碌的现代人来说，如果你没有太多时间进行锻炼，那么，间歇跑是一种高效的健身选择。

那么，间歇跑适合哪些人呢？

从适用人群来说，间歇跑的运动强度比较高，通常适合有一定运动基础和体能较好的人，以追求更高的运动效果，有助于突破健身瓶颈期。

如果你的体能基数比较差，体重基数比较大，不属于高强度训练，则建议你从慢跑开始锻炼。当体能耐力提升后，再尝试间歇跑。