对于平日里工作繁忙、压力较大的一些朋友，五一小长假是一个难得的放松时机。

平时不敢熬的夜，到了五一，放肆熬！平时不舍得吃的大餐，到了五一，放肆吃！平时没机会去的地方，到了五一，放肆冲！一番折腾下来，心情确实好了很多，但身体却也开始感到不适。不少朋友表示，五一假期刚过半，自己就因为生活作息不规律，出现了咳嗽、咳痰的情况。

假期的欢乐，怎能被咳嗽打断？下面这份“假期咳嗽指南”，请收好！

1、咳嗽的正确姿势

作为身体重要的防御反应，正确的咳嗽可以帮助我们将肺泡、气道中的病菌和过敏原排出，从而起到避免反复感染、阻止病情进一步恶化的作用。可如果咳嗽的方式不对，不仅不能有效清理肺部分泌物，严重的甚至还会引起气胸、支气管破裂、纵隔气肿等并发症。

科学的咳嗽方式有很多，相比之下，HUFF（呼气咳嗽）会更加适合旅途中痰多咳嗽的情况。HUFF的原理，是让尽可能多的空气接触肺部分泌物，从而减少气道阻碍，以便于分泌物排出。相比于普通咳嗽，HUFF会显得轻松很多，且效果也会更好。

HUFF的具体步骤是这样的：第一步，我们要在椅子上坐直，下巴微抬，嘴巴张开；第二步，缓慢地深呼吸，使空气充满肺部，然后屏住呼吸2到3秒钟；第三步，用类似于往窗户上呼气的方式，边呼气边用力咳嗽；第四步，多重复几轮，每轮两到三次。

咳嗽时，身旁如果有人可以提供帮助，也可以让他轻拍我们的背部来松动肺部分泌物，拍背方向建议由内向外，从下往上，且避开脊柱、肾区。这么做能帮助排痰，并且呼吸道的不适感也会有所缓解。

2、对症用药

如果采用了HUFF之后排痰依然不顺利，那可能意味着痰液较为黏稠，此时就需要使用一些具有化痰功效的药品，例如连花清咳片。

连花清咳片由东汉张仲景麻杏石甘汤及明代叶文龄清金化痰汤加减化裁而成，具有宣肺泄热、化痰止咳的功效。在止咳的同时还能够减少痰液生成、降低痰液黏度、促进痰液排出，同时还能抑菌抗炎抗病毒，有效阻断气道炎症，保护气道黏膜，缓解气道痉挛，止咳化痰效果明显。

此外，如果同时存在发烧、鼻塞、头疼、浑身乏力等感冒症状，也可以对症服用连花清瘟。在感冒初期使用，可快速消除不适症状，而且其组方中还配伍了益气养阴的红景天来调节免疫，扶正祛邪，能帮助我们调动机体的抗病康复能力，加快感冒的康复进程。

3、注意卫生

在公共区域咳嗽时，也要考虑卫生问题。此时如果我们没戴口罩，咳嗽时要尽量朝向地面。如果情况允许，也可以咳向洗手盆或便池，并在咳后马上冲洗清洁手盆或便池。咳嗽后应及时洗手，并尽量避免触摸眼睛、口鼻，以防交叉感染。

最后需要提醒的是，咳嗽看似事小，可一旦应对方式不对，轻则影响假期游玩体验，重则可能会引起严重的并发症。因此对于咳嗽，我们一定要引起重视，除了采用正确的咳嗽方法外，也要及早对症用药，以免给我们的身体带来不必要的伤害。