R3减的轻松~看这3个月的效果
不用运动的一种健康饮食。
减脂控体方式
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R3是什么?
R3是一套通过重建饮食习惯，达成体型管理的控体计划。通过遵循3个阶段计划，将身体从碳水储存模式转化为燃烧模式，6周之后即可养成更健康的饮食习惯，维持理想体型。
健康减肥要“稳中求降”
肥胖是一种可预防的疾病，任何时候开始减肥都不晚。一些生活方式的改变就有助于体重管理。
减重速度并非越快越好，世界卫生组织建议，平均每周减重不超过0.5~1千克。
从长远来看，减肥最稳妥的方式是在平衡饮食基础上适当减少热量摄入，做到吃动平衡，保证营养全面。
吃：R3控糖计划
除了坚持清淡饮食，减少高脂肪食品的摄入，我们还需合理控制食物总量，确保饮食平衡、种类丰富多样。
1、风靡全球的R3计划到底是什么？
2、R3为什么可以帮助我们轻松减重、减脂？不用挨饿节食、不用计算卡路里、也不强制高强度的运动！
3、R3到底是如何帮助我们重新建立健康的饮食习惯，让您享受您所喜欢的美食？
4、我们又该如何开始并实践R3计划呢？
动：越简单越容易养成习惯
研究表明，慢跑、爬山、散步、快走、跳舞和瑜伽等活动，均能显著帮助易胖体质的人群降低体重指数（BMI）。为此，建议每天至少投入30分钟，进行适中的强度锻炼。
除了注意培养运动习惯，日常生活中也要让自己动起来。
边走边聊
下班途中或晚餐过后，不妨与亲朋好友同行聊天，轻松愉快间便能不知不觉地增加步行量。
至于那些居住或工作在电梯房的朋友们，可以尝试逐步用爬楼梯来代替电梯，记得要适度渐进哦。
坐站练习
在日常生活中，应避免长时间保持坐姿。工作一段时间后，不妨起身活动一下。
无论是办公室还是家中，可以尝试一种简单的坐站锻炼法：从椅子上站起来，向前步行2至3米，然后转身返回并坐下，这样的动作循环持续一分钟。每完成一组后，休息30秒，接着重复，总共进行5到6组。
建议每天或每隔一天进行一次这样的练习。
多做腹式呼吸
在呼吸过程中，当我们吸气时，腹部应膨胀；而呼气时，腹部则应内收。这样的腹式呼吸能加速人体的新陈代谢，从而帮助消耗更多的热量。
此外，在锻炼时采用腹式呼吸，不仅能增强运动表现，还能有效提升心肺功能，让运动变得更加轻松高效。
