使用瑜伽治疗坐~骨~神~经痛的目的是预防和减少这种情况引起的疼痛症状。
你需要伸展和加强身体直接影响坐~骨~神~经~疼痛的关键部位，如背部、梨状肌和腿筋。
你需要伸展和加强身体直接影响坐~骨~神~经~疼痛的关键部位，如背部、梨状肌和腿筋
以下是一些真正针对这些区域的瑜伽姿势。
1、瑜伽猫牛式做几轮这样的练习对热身和拉伸脊椎非常有益，最好坚持每天练习。
做几轮这样的练习对热身和拉伸脊椎非常有益，最好坚持每天练习。
四肢着地，脊椎处于中立位置。双手分开与肩同宽，膝盖分开与臀同宽。深吸气，拱起脊椎，抬起胸部，凝视并向后滚动肩膀。呼气时，脊柱弯曲，绕过肩膀，双手均匀用力。2、仰卧手拿大脚趾伸拉这个体式的目标是腿筋、臀部、大腿和下背部。在这个体式中增强你的力量将对坐骨神经疼痛产生奇迹般的效果。
如果你很难用手抓住脚趾，你可以随时用带子绑住脚。
如果你很难用手抓住脚趾，你可以随时用带子绑住脚。
开始平躺，双腿伸展在垫子上。吸气时，将右膝放进胸部，用食指和中指抓住大脚趾。呼气，将腿向上伸展。试着把你的左髋牢牢地放在地上。每次吸气都要试着伸展大腿，每次呼气都要试着深入这个姿势，这样你就能感觉到充分的伸展。在这里做5次深呼吸，然后在另一侧重复。
每次吸气都要试着伸展大腿，每次呼气都要试着深入这个姿势，这样你就能感觉到充分的伸展。
3、瑜伽鸽子式这个姿势是一个美妙的髋关节打开和最有力的梨状肌伸展之一。
鸽子式还可以拉伸腰大肌，腰大肌是唯一将躯干连接到腿上的肌肉，长时间坐会显著缩短。
鸽子式还可以拉伸腰大肌，腰大肌是唯一将躯干连接到腿上的肌肉，长时间坐会显著缩短。
以下狗式开始。呼气，右膝朝向下巴。膝盖朝垫子右侧放低，双脚朝垫子左侧放低，保持膝盖和双脚对齐。将你的后腿向下伸展到地板上，臀部与垫子顶部成直角。吸气，打开肩膀和胸部，请保持身体直立。你也可以在弯曲的腿的臀部下面放一条折叠的毯子。在这里做五次深呼吸，然后在另一侧重复。
吸气，打开肩膀和胸部，请保持身体直立。你也可以在弯曲的腿的臀部下面放一条折叠的毯子。
4、仰卧脊柱扭转仰卧的脊柱扭曲感觉不可思议，原因有很多。
这个体式轻柔地按摩你的背部和臀部，给椎间盘补水，重新调整脊椎。
这个体式轻柔地按摩你的背部和臀部，给椎间盘补水，重新调整脊椎。
平躺，将下背部放在地上。将膝盖放在胸部，将手臂伸出到“T”字形。双膝或单膝向右侧放下，然后将头转向左侧。五次深呼吸后，膝盖向左侧弯曲，尽情享受。5、扩展儿童姿势一种基本的瑜伽体式，可以平静心灵，缓解压力。
这种姿势真的可以让你检查自己，对你的脊椎、臀部、背部和颈部都感觉很好。
一种基本的瑜伽体式，可以平静心灵，缓解压力。
