在快节奏的现代生活中，颈椎病成为了许多人挥之不去的困扰。长时间的低头工作、学习，或是不良的坐姿、睡姿，都可能导致颈椎的劳损和病变。然而，我们并非束手无策，通过居家推拿一些特定的穴位，如按压后溪穴、按揉悬钟穴、拨手三里穴和按揉肩外俞穴，能够在一定程度上缓解颈椎病带来的不适。
后溪穴取穴位置：后溪穴位于小指尺侧，第 5 掌骨小头后方，握拳时，掌横纹尽头处。
按摩手法：按压后溪穴时，用拇指指腹垂直按压，力度适中，以感到酸、麻、胀为度。每次按压 3 - 5 分钟，可有效缓解颈部疼痛和僵硬。
取穴原理：按压后溪穴可有效缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。工作间隙或是休息时，随手按压后溪穴，能让紧绷的颈部得到片刻的舒缓。
悬钟穴取穴位置：悬钟穴位于外踝尖上 3 寸，腓骨前缘。
按摩手法：按揉悬钟穴时，用拇指指腹轻轻按揉，顺时针和逆时针方向各按揉 2 - 3 分钟。
取穴原理：经常按揉悬钟穴，有助于改善颈部的血液循环，减轻颈椎病引起的头晕、头痛等症状。
手三里穴取穴位置：手三里穴在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下 2 寸处。
按摩手法：拨手三里穴时，用拇指指端深按在穴位上，然后像弹琴一样来回拨动，以产生酸胀感为宜，持续 2 - 3 分钟。
取穴原理：经常刺激手三里穴能够放松上肢肌肉，缓解颈椎压力。
肩外俞穴取穴位置：肩外俞穴位于背部，第 1 胸椎棘突下，旁开 3 寸。
按摩手法：按揉肩外俞穴时，用中指或食指指腹按在穴位上，缓缓用力按压，然后以穴位为中心，进行小幅度的旋转按揉，每次 3 - 5 分钟。
取穴原理：按揉肩外俞穴有助于疏通肩部经络，缓解肩部和颈部的酸痛。
在进行居家推拿时，需要注意以下几点：首先，推拿的力度要适中，避免过度用力造成损伤。其次，每个穴位的推拿时间和频率应根据个人的感受和身体状况适当调整。最后，如果颈椎病症状较为严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业的治疗。
以下是一些日常缓解颈椎病的方法：
1. 保持正确的姿势
- 无论是坐姿还是站姿，都要保持头部、颈部和脊椎在一条直线上，避免弯腰驼背或头部过度前倾。
- 选择合适高度的桌椅和枕头，使颈椎在睡眠和工作时都能得到良好的支撑。
2. 适度运动
- 经常活动颈部，如缓慢地向左右转动、上下点头、仰头看天花板等，每个动作重复 5 - 10 次。
- 进行一些全身性的运动，如游泳、瑜伽、慢跑等，有助于增强颈部和肩部的肌肉力量，改善颈椎的稳定性。
3. 颈部拉伸
- 站立或坐直，将右手放在头部左侧，轻轻向右拉伸头部，保持 15 - 30 秒，然后换另一侧。
- 低头，将下巴尽量靠近胸部，伸展颈部后侧肌肉，保持 15 - 30 秒。
4. 热敷
- 用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次 15 - 20 分钟，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
5. 减少低头时间
- 控制使用手机、电脑等电子设备的时间，避免长时间低头。
6. 注意保暖
- 避免颈部受寒，天冷时佩戴围巾。
7. 调整工作环境
- 电脑屏幕的高度应与眼睛平视，避免过高或过低。
8. 保持良好的睡眠
- 保证充足的睡眠时间，让颈部肌肉得到充分的休息。
9. 饮食调理
- 多摄入富含钙、维生素 D 等营养物质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于维持骨骼健康。
一起学习推拿疗法，
希望可以通过我们的努力可以帮助到身边的家人，
通过按按捏捏，拍拍打打，
就能达到有病调理，无病健身的目的。
