丹田功坐功的姿势和静坐入定法一样。所不同点在于意念活动。

二、坐功基本功练法：可以分为八步来练。

1. 第一步练基本田 《易筋经·玉环穴》里有这样一段话：“结丹处日心下、肾上、脾右、肝左，生门在前，密户居后，其连如环，其向如绵，方圆径才，包裹一身之精粹，此即玉环”；“其处正与脐相对，人之命脉根蒂也”。马家功法练丹田就从这里下手。

练时先做贯气法。并按静坐入定法坐好，目光内敛，宁神息虑，直至出现自然的腹式呼吸。这时就可以练丹田功了。以脐内玉环为中心，以意引气旋转，男的先自右至左，顺时针方向转；女的先自左至右，逆时针方向转。先正转24圈，再反过来转24圈，然后逐渐增加至36圈、72圈、81圈。都是一正一反(见示意图15)。直至丹田产生热团，且可随意运动，那就可以练第二步了。

2.第二步是将热团旋转运动的范围向下扩展到图16 曲线所示的区域旋转的次数依次是24、36、72、81，先正转，后反转。直到产生热

团，能随意运动，并和基本田打成一 片。

3.第三步是用意念将热团继续向下扩展，直达会阴旋转次数依旧是24、36、72、81，先正转，后反转。

直到热团充满命门与肚脐联线和百会与会阴联线交叉的整个前腹腹腔。而且能够随意运动。热团不仅能沿体平面旋转，还能在纵切面及横断面之上旋转。

4.第四步练后丹田用意识引热团在肚脐——命门之间来回运动。次数依次为 24、36、72、81次,然后 将热团扩展到整个后丹田。

5.第五步是将中、下、后三丹 百会田融合为一体如图17所示，以意引热团沿肚脐———命门——会阴一肚脐这一三角路线在身体纵切面内旋转；先正转(按上述路线)，后反转，即从肚脐—→会阴—→命门—→肚脐。

旋转次数，从24次开始，而后逐渐增加至36次、72次、81次。

6.第六步横转丹田 如图18 所示，以百会—一会阴联线为轴，以中丹田、下丹田、后丹田为一整体，以意引导，先顺时针（从上往下看)旋 转24次，然后逆时针旋转24次，逐 渐增加次数，依次为36、72、81次，这样进一步把下丹田、中丹田练成一个整体。

7. 第七步练

中宫土如图19所示，以意引热团上行，扩展到剑突以下的区域，以意引热团旋转，先正转，后反转，旋转次数依次为24次、 命门 肚脐 命门36次、72次、81次。并将中宫土和中丹田、下丹田融合为一体。

8.第八步是锤炼丹田这一方面是进一步练丹田之气，另一方面是进一步使气“疏通宣达流串于经络”把练气和练筋、练膜结合起来，达到真正的内壮。练时，先用手指，后用侧学、学、拳，由轻而重，敲打肋下及整个丹田区域。然后用木棒由轻到重地锤打，木棒要硬木，按《易筋经》说法，“降真香木为最佳，文楠紫檀次之，花梨又次之。杆长六寸，中径五分，头圆尾尖即为合式”。最后用铁棒敲打，直练得硬如铁石，丹田功即初步告成。

练丹田坐功每次至少要练半小时，才能出功夫。练坐功最佳的时间是子时，即半夜十一点至凌晨一点。