不知道大家有没有注意到，秋冬季节容易让人情绪低迷，阴雨天也是。
古语云：“天昏昏兮人郁郁。”天气，真的会对人们的情绪造成影响吗？
天气真的影响情绪？实际上，天气对人情绪的影响很大程度在于光照强度。光通过对大脑皮层的作用，对人的心理活动、情绪等可有直接影响。有研究表明，光照会带来5-HT水平的变化，进而产生相应的情绪效应。（注：5-HT就是血清素，它是一种重要的神经传导素。有的专家称其为“刹车型”化学物质，因为它在脑内的释放使人产生放松感和快感。人体内的5-HT水平又与光照度直接有关系。而明朗的阳光可以提高5-HT的水平）
所以说，“给点阳光就灿烂”是确实存在的。
其实，天气会对人产生影响的本质原因也是其对我们体内的激素分泌等生理过程造成了影响：在寒冷的季节里，当阳光照射不充足时，人体中的松果体分泌减少，使甲状腺素、肾上腺素的浓度升高；阴雨恶劣天气下，人体的松果体分泌的激素较多，甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低。甲状腺素和肾上腺素有促进细胞代谢、增加耗氧量、刺激组织生长成熟和分化的功能，因此，天气的好坏与人的情绪状态密切相关。
具体表现天气变热，大约有10%的人会出现情绪和行为异常，特别是中老年人容易出现情感障碍。
常见的表现有：情绪不稳定，心情烦躁，爱发脾气；感觉头痛头昏，内心燥热，无法静下心来思考问题，记忆力差。情绪低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲。
而夏季情绪障碍的发生与气温高、多汗、睡眠不足和饮食差等有密切关系。
怎样缓解？寻求陪伴与支持
亲人朋友的理解和陪伴能提供强有力的安慰和支持，和谐的亲密关系和情感体验能强化疗效。因此，勇敢地敞开心胸，对亲友们多一些信任，在需要的时候大胆地寻求他们的陪伴和支持吧。
记录情绪笔记
停止无端的自我怀疑和自我攻击，尝试记录情绪笔记，帮助自己觉察情绪和识别不合理的思维方式，然后再努力摆脱它。
坚持运动与冥想
运动和冥想已经被证明能有效改善消极情绪。在运动过程中，人的心率更协调，大脑也会受刺激分泌内啡肽，提升积极情绪。专家建议，每周至少运动3次，每次20分钟以上，就能起到改善作用。
进行有规律的、专注的正念冥想练习能使与快乐有关的左额叶活动更活跃，减缓与消极情绪有关的右额叶活动，从而重塑大脑，调整心境状态，更好地控制自我。
养一只宠物
如果条件允许的话，养一只喜欢的宠物吧。在宠物的陪伴下，在跟它接触和互动的过程中，我们能感受到情感联结和愉悦感，有效缓解焦虑和悲观情绪。
