相信大家都看到延迟退休的通知了，女性从原本的50岁退休，延长到了55岁，一部分还延长到58岁，男性也从60岁退休，延长到了63岁。一时间大家都在讨论，要好好养护身体，这样才能把养老金“赚”回来。

人过了50岁，不论男女，饮食上不能吃得太素，要适当的多吃一些高蛋白的肉类，维持身体机能。这3种肉要舍得吃，营养均衡，好吃不发胖，养护骨骼，吃出好身体！

1、鸡胸肉，优质高蛋白肉质之一，脂肪少、热量低，没有鸡皮和骨头，特别方便老人孩子吃。

推荐美食【葱爆鸡胸肉】

食材：鸡胸肉 一大块，大葱 1根，红菜椒 1/2个，生姜 少许，生抽、玉米淀粉、食用油、盐

做法：1，鸡胸肉撕掉白膜，切成小块，加入生抽和玉米淀粉腌制10分钟。

2，大葱去掉老叶，清洗干净，切成圆段，红菜椒切成小块，生姜去皮切颗粒。

3，热锅放油，放入生姜炝锅，加入鸡胸肉翻炒到熟透，加入大葱和红菜椒翻炒均匀，加适量的盐甜味。

2、鱼肉，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，对心脑血管有很好的预防作用。相比淡水鱼，海鱼的鱼刺更少，更好吃。

推荐美食【清蒸鳕鱼段】

食材：鳕鱼段 4块，生姜 少许，料酒 2大勺，红辣椒1个，香葱 少许，蒸鱼豉油 1大勺，食用油 适量

做法：1，鳕鱼段充分解冻，加料酒腌制10分钟，倒掉水分。

2，鳕鱼段放上去皮的姜丝，辣椒去籽切丝，香葱叶子用牙签拉丝泡在水里备用。

3，烧一锅热开水，把鳕鱼段放到蒸盘上，大火隔水蒸8分钟，关火焖2分钟。

4，蒸好的鱼取出来，倒掉汤汁，淋上蒸鱼豉油，放上辣椒丝和葱丝，浇上一勺热油。

3、牛肉，高蛋白低脂肪的肉类，一周吃2-3次，有益气补血和强健骨骼的好处，尤其适合中老年人和长身体的孩子吃。

推荐美食【番茄土豆炖牛肉】

食材：牛肉 1斤，土豆 2个，番茄 2个，洋葱 1个，生姜 少许，料酒 2大勺，食用油、盐

做法：1，牛肉清洗干净，切成大块，冷水进锅，加入料酒和姜丝，中火加热，煮开后再煮3分钟，捞出来清洗干净浮沫。

2，土豆去皮切大块，番茄切成薄片，洋葱也切成大块。

3，电饭锅加热后放少量的油，放入洋葱翻炒一下，加入番茄、焯过水的牛肉和姜丝，选择电饭锅的煲汤功能。

4，最后加入土豆，再选择电饭锅的煮饭功能，土豆焖到熟透，加适量的盐调味，翻拌均匀，盛盘撒上葱段。

年过50，这3种肉要舍得吃，营养均衡，好吃不发胖，吃出好身体。如果您喜欢我今天分享的内容，请收藏，点亮“在看”，同时“转发”分享给其他朋友，“关注”龙宝美食小厨房，可以看到更多的美食做法。龙宝美食小厨房图文原创，盗用必究！