胀气、打嗝、放屁是多少人都有过的尴尬经历？在办公室最尴尬的事情莫过于肚子胀气引起打嗝、放屁，尤其是在安静的办公室简直就是“社死现场”，如果你在开会的时候放了个屁或者打了个嗝，是不是尴尬的想钻进地缝呢？
不仅如此，胀气时肚子也会鼓鼓的，看着自己平白无故的“胖”了一圈，你是不是觉得很郁闷？
打嗝、放屁虽然是生活中常见的小插曲，很多人都不在意，只是觉得尴尬。但实际上，如果有些时候频繁打嗝、放屁恐怕不是尴尬这么简单了，很有可能是自身健康出了问题。
家住广州的王先生持续打嗝半年，忍受不住尴尬且伴随胃痛才就诊，却发现大毛病！听他讲述，大约半年前就时不时会打嗝，直到近来出现胃痛现象才想着看医生，结果一查竟确诊了胃黏膜肿瘤……
颜颖（化名），一个准高考生，一个月前开始频繁打嗝，一打嗝就停不下来，各种方式都尝试过了却无济于事，找了时间就诊。经过一系列肠胃检查，发现存在慢性胃炎、食管炎、息肉，看到自己被赋予了这么多的“疾病标签”，颜颖头脑紧张的陷入了思考……
其实，胀气、打嗝、放屁是很常见的现象，如果偶尔出现大家可以不用担心，若是频繁出现且伴随身体其他不适就要警惕，可能是身体出现了问题。
一、经常胀气、打嗝、放屁，怎么回事儿？在公共场合，胀气不论是打嗝还是放屁，均是不能被接受的。然而，随着人们生活水平的提升，高纤维菜谱逐渐流行，大豆、新鲜水果摄入增加，我们大多数人腹内的气体比若干年前更多。
如果你仅仅有胀气情况，频繁打嗝、放屁很有可能与饮食改变有关，当然若是经常如此，还要警惕病理因素。
一般情况下，胀气、打嗝、放屁都与饮食习惯有关，比如边吃东西边说话、进食过快、喝碳酸饮料等等，这些情况都可能会无意间吃进肠胃较多气体。另外，容易精神紧张的人不自觉会有吞咽口水的动作，也会增加吞入气体的量。
总之，上面这些情况均会直接或者间接影响肠胃健康，导致胀气、放屁等不良症状。
另一方面，食用较多产气食物也容易引起上述症状。比如豆类、谷类、马铃薯等等，这些食物进入大肠之后，会被肠内的细菌分解，会产生大量气体。
建议大家在日常生活中，除了要避免不良饮食习惯外，也可以适当喝一些酸奶，也可增加肠内的益生菌，抑制易产气的肠害菌，避免打嗝、胀气等。
在大家的日常生活中，还有我们平时临床接诊的患者身上，经常会出现一系列胃肠道积气症状，比如胀气、肠鸣、排气较多等等。这些情况的出现可能是由于饮食或者其他方面的不合适，但也要注意病理性因素的可能，比如肝硬化、消化不良、胃肠道梗阻、腹水等等。
以肝硬化为例，肝硬化的起病和病程发展一般比较缓慢，可能会潜伏3-5年甚至数十年。这个疾病多表现为腹部胀气、上腹不适等等。之所以会这样，是因为腹水和胃肠积气感到腹胀难忍，病情发展到晚期可能会发生中毒性鼓肠。所以日常生活中引起腹胀的原因有很多，既要考虑病理因素，也要考虑生理因素。
二、提醒：不想肠胃越吃越胀，这些食物再馋也要少吃大家有没有这样的经历：有时候很容易生气，只要看到某个东西或者某个人就会火冒三丈？实际上，食物同我们人类一样也会“生气”。如果我们不小心将这些“生气食物”吃下去，很大可能会产生胃胀的现象。
那么，哪些食物爱“生气”呢？其实说到产气食物主要包括两大类：一、容易产气的食物；二、含气的食物。
第一类食物包含红薯、南瓜等富含高淀粉的食物。这类食物因含有高含量的糖类、纤维素等，在肠道经过肠道细菌充分发酵后，易产生大量硫化氢、氨气。若是肠胃本来就胀，再加上这些气体就会更加难受了。
比如萝卜，这种食材在我们日常生活中虽然比较常见，但其中含有哪些物质我们却鲜有人知。萝卜里面含有一种比较辛辣的硫化物，摄入人体后会经肠道发酵然后产生一些硫化氢气体、硫醇物质。此外，它还可以抑制二氧化碳的吸收，进而引起腹部胀气。
除了容易产气的食物，生活中还有不少含气的食物。这些食物并不会自己产生气体，而是在制作加工过程中被添加进了气体，腹胀时也要提高警惕。
这类食物主要包括打起泡沫的奶油、加糖蛋白以及碳酸饮料。举个例子，有些人说喝了碳酸饮料之后会帮助人体打嗝，然而并非如此，只是因为碳酸饮料中本身含有气体，即使喝了打嗝，也有大量气体留在了肠内。
如果你的肠胃平时比较脆弱，日常一定要多加留心，以保证肠胃健康。
三、如何减少肠胃胀气，缓解尴尬？医生有妙招前面我们讲到，胀气与放屁都是生活中比较常见的现象，问题可大可小，如果是病理因素引起的建议根据医生建议进行诊治，若是由饮食等因素引起的，大家可以自行采取适当措施进行干预。
少吃多餐
少食多餐可以减轻胃部的压力，帮助消化，预防和减轻胀气。因此建议大家可以适当调整一下自己的吃饭时间和次数，同时还要注意每顿饭都要克制，不要进食过多，要多喝水，不过也不应该为了促进消化吃过于流质的食物。因为这些食物并不一定好吸收，很可能还会加重饥饿感。
尽量少吃含气食物或者难以消化的油腻食物
含气食物如卷心菜、西兰花、豆子等等容易在消化道里面产生气体；高脂肪和油炸食物不宜消化，进入肠胃后在消化道停留的时间比较长，会产生较多气体，引发胀气。
吃饭时细嚼慢咽
吃饭时，你是狼吞虎咽还是细嚼慢咽呢？吃饭时若是狼吞虎咽容易吞入更多气体，而且没有嚼碎的食物缝隙之间也会携带空气进入肠胃。
吞下的气体越多，肠胃胀气感就会越强，还会减缓肠胃的蠕动，影响消化。
相比之下，细嚼慢咽是比较好的，不仅可以减少进入肠胃的空气，还使食物在口腔内就在消化酶的作用下开始消化，有助于减轻肠胃负担。
运动和按摩
饭后适当运动，有助于增强肠蠕动的动力，帮助消化，减少胀气，还能一定程度上缓解便秘。此外，腹部按摩能够通过外力加强肠胃蠕动，有助于缓解腹胀感。
医生有话说：胀气、打嗝、放屁是日常生活中在常见不过的现象，大家不要为此感到羞耻。但是如果短时间内这种现象频繁出现，要提高警惕，考虑是否是某种病理因素引起的。此外，平时也要注意饮食，尽量减少含气、易产生气体的食物摄入。若是出现不明原因的腹胀，要及时就医问诊，莫要等到病情严重时才入院治疗。
参考文献：
[1]吴义春. 腹胀,打嗝,呕吐竟是胃病在"作怪"[J]. 家庭生活指南, 2019(8):2.
[2]王婕妤. 出现腹胀,频繁打嗝要重视[J]. 家庭医药:快乐养生, 2022(6):1.
