人生变好，是从好好养生开始的

漫漫人生路，虽不是所有的坚持都有立竿见影的结果

但一定要有一些坚持，才能获得健康

您知道吗？依据流行病学资料显示，威胁国人健康的第一位疾病，不是癌症，而是

血管性疾病，比如说有脑梗死，冠心病，下肢血管堵塞等等。

现在生活节奏加快，人们普遍缺乏运动，长期久坐，开车上班，上楼乘电梯，长时间打麻将，这对于中老年人来说，容易导致下肢血管堵塞。

方法其实是：有的。不只是我们的手腕才有动脉血管的搏动（桡动脉），其实我们人体的脚部也密布地分布着许多的血管。教大家在我们的脚背的中间，位置比较表浅的部位，用手指很容易触摸到动脉的搏动，称为“足背动脉“。正常情况下，我们可以感受到血管“噗噗噗的跳动”，但有些人可能会摸不到，或者搏动非常的弱，而且很慢，这说明你很有可能血管不太好，很可能下肢的动脉已经发生狭窄或者堵塞的情况，这个时候我们就要高度警惕，尽快完善下肢血管超声来明确，必要时做下肢血管CTA检查。

第一、间歇性跛行

患者不走路，没有明显的不适，当行走一段距离以后，有可能会出现明显腿脚酸胀、麻木，甚至疼痛，不得不停下来休息，休息一段时间后，这种腿脚的不适又会缓解，然后可以继续的走路，走路后不适症状又会周而复始的出现，称为“间歇性跛行“。

第二、腿脚发凉

我们人体皮肤的温度的维持，离不开丰富血液的营养支持。腿脚处的皮温度下降，也是下肢动脉堵塞的明显指征。

假如你并非穿得不够，但总是下肢发凉、不暖和，下肢末端发白，尤其夜间明显，多提示血液循环不太好，下肢血管堵塞越严重，血液循环就越差，腿脚越觉得凉飕飕的。

第三、晚上脚痛

脚痛是血管堵塞引起的缺血性疼痛。如果经常晚上出现脚痛，说明你下肢的血管问题较为严重，晚上脚痛在医学上称为“夜间静息疼痛“。

脚不是走路才疼，而是你不活动，夜深人静的时候，你躺在床上会疼得很明显，难以入眠。

所以请大家平时可以自己摸一摸自己的足背动脉，并且观察是否有以上3个腿部的症状，一旦出现建议你及早地就医做检查，并且及时治疗。

第一、控制危险因素

血管堵塞最主要的原因就是危险因素没控制好。比如三高、肥胖、吸烟饮酒、高同型半胱氨酸血症、久坐不动、鼾症、心脏疾病，这些危险因素容易导致心脑血管、下肢血管堵塞。体检时要重点筛查，并及时治疗。

第二、合理膳食

预防血管堵塞，我们应该多吃富含各种蔬菜、水果和全谷物的健康饮食，如苹果、梨、香蕉、樱桃、石榴、牛油果、西兰花、甘蓝、菠菜、杏仁、核桃、燕麦、藜麦、亚麻籽等。因为这些食物中富含膳食纤维和抗氧化剂，而饱和脂肪、胆固醇、钠和添加糖的含量较低，有助于减轻动脉粥样硬化。

《美国心脏协会》建议食用深绿叶蔬菜、全谷物，以获取足够的叶酸、维生素B6、维生素B12，这些营养素可有效降低血液中同型半胱氨酸的水平，从而减轻动脉粥样硬化。

食物烹饪方式要多选择蒸、煮、炖，少选择油煎、烧烤，少放添加糖，少放味精、蚝油等调味剂。

第三、坚持运动

身体活动有助于保持血管健康。经常锻炼有助于调节高血压、控制糖尿病、降低胆固醇和预防血栓。

对大多数人来说，每天大约20~30分钟的中等强度有氧运动应该没问题的，可以选择自己喜欢的运动，比如慢跑、快走、游泳、跳舞、骑自行车或打太极拳。此外，白天要多走楼梯，而不是坐电梯；选择地铁、公交车上班，而不是开车，少打麻将少久坐。

小腿是人体的“第二心脏“，研究表明，经常做下肢的拉伸、压腿、抬腿、踮脚等动作，有助于改善血管弹性，促进血液循环，减轻血管硬化，从而预防血管堵塞。

第四、充足的睡眠

良好的睡眠有助于新陈代谢，有助于细胞修复和更新，维持各器官正常的生理功能。

睡眠有助于排泄血液内的胆固醇，减少血管壁内的“垃圾”堆积，减轻动脉粥样硬化。

人生在世，该睡的时候，别熬夜，熬一次夜不多，但却能削弱原本活力满满的免疫力。

我们要保持每晚睡眠时间7~9小时；入睡时间小于20分钟；夜间醒来不超过2次，而且很快可以入睡；少梦或做梦，但不能完全回忆，一觉醒来神清气爽。

除了健康，其他的都是小事，平时一定要坚持养生，定期体检，摸一摸足背动脉，并观察脚部是否有3个症状。