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“医生，我今天听人家说，经常散步能把疾病走没，这是真的吗？”孙大妈好奇地问道，眼睛里闪着求知若渴的光。

在医院的长廊里，孙大妈边推着轮椅边和身边的医生聊天，她今天特意早起，参加了小区的晨练，趁着晨光不错，她特别有精神，脑子里还回响着晨练时人群的谈话。

医生笑了笑，调整了一下眼镜，这位经验丰富的老医生总是有着让人信服的温和表情：“孙大妈，这话不假，散步确实有许多好处，特别是对我们60岁以上的老年人来说，但是有几点要注意。”

医生开始解释，手里不自觉地拿起一张调查报告：“坚持适量散步可以帮助控制体重，预防糖尿病，你看，根据这份调查，每天坚持散步可以显著减少患2型糖尿病的风险，尤其是在我们这个年龄段。”

“适量漫步于心血管益处良多，能降低患高血压及心脏病的几率，其可增强心肺功能，促进血液循环，为身体注入活力。”医生继续道。

“嘿，这可真是个好消息！散步还能护心呢！”孙大妈笑着摇摇头，仿佛找到了长寿的秘诀。

“对，对，对！”医生兴奋地点头：“而且，不要小看了散步的第三大好处——提高骨密度和改善关节功能。”

“特别是对于患有骨质疏松症的老年人来说，规律的散步能显著减少骨折的风险，这也是一个不容忽视的重大益处。”

“那我得赶紧多走走了。”孙大妈乐呵呵地答道，她已经开始在心里规划回家后的散步路线了。

“不过，孙大妈，虽然散步好处多，但还是要记住‘三不走’的原则。”医生突然严肃起来。

医生轻轻地叹了口气，环顾四周，确保没有其他患者在旁边，这才低声说道：“第一，不要在空气污染严重的日子外出散步，那样会对呼吸系统造成伤害，特别是对有慢性呼吸道疾病的老年人来说，更是如此。”

“第二，不要在酷热的中午时分散步，过于炎热的天气会引起中暑，对心脏是个大负担，尤其是对我们这些年纪大的人。”

“还有第三，不要走得太急太猛，慢慢来，享受散步的过程，避免因过度运动而导致的关节或肌肉伤害。”

“医生，您真是太有见识了！我还想多了解一些，特别是对我们老年人，有没有什么其他的小秘诀，可以在日常生活中轻松做到，又对健康大有裨益的？”

医生微笑着，点了点头，颇有几分准备好了大展身手的意味，他慢悠悠地说：“孙大妈，你问的好。”

“除了散步，其实还有一个很简单但人们常忽略的方法——‘笑’，没错，就是笑，大家都知道笑能减压，但你知道吗？”

孙大妈一愣，随即放声大笑：“哈哈，医生，你是不是在逗我玩啊？笑，还能治病？”

“当然不是开玩笑。” 医生认真地说：“笑其实是一种很有效的心血管锻炼，当你笑的时候，心跳会加快，血液循环会增强，相当于是在进行一种内部的有氧运动。”

医生继续解释：“而且，笑还有助于增强记忆力和认知功能，你知道的，随着年龄的增长，许多老年人都会担心自己会变得健忘，但笑可以激活大脑中与学习和记忆相关的区域，帮助大脑保持活力。”

孙大妈忍不住问：“那我们应该怎么做呢？”

医生点头：“我有一个特别的建议，你可以试试‘笑瑜伽’，这是一种结合了传统瑜伽呼吸法和自发的笑声的练习，非常适合老年人。”

孙大妈听后，一脸兴奋地答应了下来：“这主意真不错，我回去就找找看我们小区有没有这样的活动。”

医生笑着继续说：“还有，笑不仅对个人有益，还能增强人与人之间的联系，在笑的过程中，人们会释放出一种名为‘催产素’的激素，这种激素有助于增加彼此的信任感和团队的凝聚力。”

随着交流的深入，孙大妈对“笑”的治疗和保健效能有了新的认识，她感到自己不仅学到了如何用散步来维持身体健康，更学到了如何用笑来养心。

走出医院的时候，孙大妈的步伐轻快，心情愉悦，她已经在脑海中规划如何将这些新知识分享给她的朋友们了。

“看来，不仅要走出健康，还要笑出健康。”孙大妈心里默默地想，脸上带着满足和期待的笑容，她知道，这些小秘诀会让她的晚年生活更加精彩。

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[1]胡瑞萍.基于PPARγ对糖转运及代谢的影响探讨罗格列酮对糖尿病小鼠胰腺癌模型的作用机制,中国药理学通报,2024-06-21