人的精神力，就像一个气球；

而精神内耗，就是在气球上扎了一个小洞；

一个人越是内耗，对自己的消耗也就越多；

到最后，甚至会将自己一点点掏空。

想要改变你的精神内耗，一定要让自己具备6种能力。

-01

接受自己的不完美

人最难的是什么？

是接受自己的平庸。

一旦你能够承认自己平庸，接受自己普通，那么你的心态会上升到另一个高度。

总是追求完美的人，常常会陷入“焦虑与纠结”的状态；

而且，这类人最容易精神内耗。

比如：

有些人，总认为自己“很不平凡”，是个做大事的人；

但他一路走，一路跌倒；

到最后，他还是无法认清自己的能力。

不适合做生意，却偏要做生意；

不适合走这条路，却偏要一条路走到黑。

这样的坚持，追求的并不是完美，而是无意义的执念。

有些时候，接受自己的普通和平凡，会让你少了许多内耗和烦恼。

-02

停止跟他人“攀比”

嫉妒是如何产生的？

源于比较。

在比较的过程中，人会产生各种各样的负面情绪；

有些人，在比较中变得自卑：

“我太差劲了，我谁也比不上”

有些人，在比较中充满嫉妒：

“凭什么他能拥有，而我不行？”

有些人，在比较中膨胀骄傲：

“在我眼里，你们都不行”

这些，都会让一个人跌入情绪的深渊；

当一个人膨胀，就容易摔倒；

当一个人嫉妒，就容易充满恶意；

当一个人攀比，他就会过得不开心。

人和人是不同攀比的，你会发现：

即使你过得再好，也有人比你更好；

即使你过得再差劲，也有人不如你。

保持一颗平常心，才是人生最好的修行。

-03

不念过去，活在当下

有些人，总是活在过去。

比如说：

当下没什么成绩，事业和生活都没有什么起色；

于是，他就愈发怀念自己年轻时的光辉成绩。

逢人便诉说那些“陈年旧事”，分享自己当年的经历和成绩。

有些人，活在执念之中：

跟前任分开多年，依旧忘不掉；

即使有了婚姻，有了家庭，心也在别人身上。

总是活在过去，就会错过当下；

总是活在回忆中，就会让你心中充满遗憾；

无论你做什么，都不会快乐。

不断在后悔，痛苦，挣扎之中切换，你的生活会变得乌烟瘴气。

-04

你就是你，不要在意他人的看法

每个人都应该有这种心态：

“我就是我，好与坏都是我，有人喜欢我就会有人讨厌我；我做的每一件事，只要遵循我的心意就可以，无论好坏，别人的评价都影响不到我。”

心理学上有个概念，叫“孕妇效应”。

孕妇出门的时候，她会发现视线之内，孕妇和孩子似乎越来越多了。

这就是“你拥有什么，就越在意什么；你想要什么，就越是关注什么。”

你穿着一双新买的鞋子，走在路上就会特别关注别人的鞋子；

你买了新的包包，就会关注跟你一样的；

你买了新车，在外面也会多看几眼同款的车。

但这种心态的弊端是什么？

会让你产生一种错觉：

“大家都在关注我，我也在被别人关注。”

这又会变成“聚光灯效应”，让你误以为自己是“社交的中心”。

实际上，大家都在忙，别人哪有那么多时间去关注你呢？

-05

保持正念，赶走“负面情绪”

一个充满负能量的人，每天都过得不开心；

一个情绪消极，负面，阴暗的人，没有人愿意跟他接触。

在社交中：

你愿意跟全身充满负面情绪的人相处吗？

你心态平和，但你周围的人情绪都很不稳定，你会被影响吗？

人的行为，想法，甚至是性格，都会受到周围“社交环境”的影响；

近朱者赤近墨者黑，你靠近什么人，就会变成什么样的人；

而你是什么样的人，也会遇到什么样的人。

戒掉“精神内耗”的重要法则：

保持正念，树立自信。

每天在心中默念：

“我能行，我一定可以，我也很棒的，我一定会越来越好。”

自信，正念，积极，这些特质才能最大程度地唤醒你的内驱力。

-06

戒掉“拖延”，立刻去做

想吃什么，立刻去吃；

想要什么，努力去拥有；

说好了睡觉，立刻放下手机；

说好早起，就绝不给自己睡懒觉的机会；

说了要看书，就每天坚持看书1个小时。

……

人的焦虑，精神内耗，还跟“拖延症”有关。

你越是拖延，你的潜意识就越焦虑；

在你摆烂的时候，你内心并没有获得放松和愉悦感，反而被一些事压着，无法开心。

这就是那句话：

“躺也躺不了，卷也卷不动”。

这种尴尬的处境，才最容易让你内耗。

而想要改变这一切，就逐渐控制自己的行动力；

立刻去做，不给自己任何拖延的借口。

如果意志力不够强，那就让身边的人监督你，帮助你一起改变。

话题：

你有没有“精神内耗”？

你是如何改变的？

（作者何所欢：专注两性情感，婚姻家庭，自我成长性格等心理学分析，关注我，为你带来更多知识。）