相信你一定听说过水滴石穿这个成语，一滴水的力量累积起来将是巨大的，人的身体也是一样，要想少生病就要从日常生活的每一个细节做起，其中健康吃喝就起着水滴石穿一样的作用，比如《中国居民膳食指南》明确指出：每人每天要吃够半斤新鲜水果，这可不是随意而定的，所带来的获益一定会让你大为惊喜。
首先，吃水果能降低死于心血管病的风险达40%。因为水果中富含多种营养成分，比如维生素C，具有较强的抗氧化作用，延缓血管老化阻止动脉粥样硬化发生，让血管保持年轻状态；再比如水果富含的钾元素，有助于排出体内过多的钠，维持心脏的正常功能和血压的稳定，预防心血管疾病的发生。
其次，吃水果能使猝死发生的意外风险能降低34%。水果中的抗氧化成分能够减轻机体氧化应激反应，保护心脏细胞免受损伤，改善心脏的节律，增强心脏的功能，从而减少猝死发生的可能性。
第三，吃水果能使脑梗塞的发生风险降低25%。水果中的膳食纤维等成分可以促进肠道蠕动，维护肠道生态平衡，从而减少胆固醇的吸收和有血管上的沉积，阻止延缓血管老化和斑块形成，降低血管堵塞风险，对预防脑梗塞有积极意义。
第四，吃水果能使糖尿病发生风险降低21%。水果中的果胶、维生素、矿物质等有助于调节人体的血糖代谢，维持血糖的平稳性；还有助于修复受高血糖锓蚀的组织细胞，阻止延缓各种并发症的发生发展，降低21%因并发症死亡的风险。
总之，每天吃够半斤水果是健康饮食所要求的，但怎么科学合理地吃还是有讲究的，基本原则是：
选择新鲜的水果，尽量避免吃经过过度加工、添加大量糖分的水果制品。二是要多样化选择，不同的水果营养成分有所不同，如橙子富含维生素C，香蕉富含钾等，多样化摄入能保证营养更全面。注意吃水果的时间，一般来说在两餐之间吃水果较为合适，避免在餐后立即吃大量水果导致血糖波动过大。控制所吃水果量，水果不是吃的越多越好，每天吃够半斤就可以，不要过量食用以免摄入过多热量导致超重肥胖发生。你今天吃够水果了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
