糖尿病是由于胰岛素的分泌不足，或是身体对胰岛素的利用存在障碍，进而导致体内的蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢出现紊乱。

这种紊乱，最直接的表现就是血糖的升高，因此，高血糖成为了糖尿病的主要标志。在临床上，糖尿病被细致地分为多种类型。

其中，1型糖尿病通常是由于免疫系统错误地攻击了胰腺中的胰岛B细胞，导致胰岛素的分泌严重不足。

这类糖尿病通常在儿童和青少年中更为常见，需要患者终身依赖外源性胰岛素进行治疗。而2型糖尿病则更为复杂，它通常与遗传、生活方式、年龄等多种因素有关。

在这类糖尿病中，胰岛素的分泌可能并不完全缺乏，但身体对胰岛素的利用效率却大大降低，导致血糖无法得到有效控制。

这类糖尿病在中老年人群中更为常见，但近年来，随着生活方式的改变，年轻化的趋势也越来越明显。此外，还有妊娠糖尿病等特殊类型的糖尿病。这类糖尿病通常发生在怀孕期间，由于孕期女性体内激素的变化，导致身体对胰岛素的需求增加，容易出现血糖升高的情况。这类糖尿病对母婴健康都有潜在的风险，因此需要格外关注。

01

糖尿病人能不能吃橘子？

在深入探究了中央卫生研究院的数据后，我们了解到橘子的GI值为43，GL值为5，这一数字表明橘子对血糖的影响相对较小。

因此，对于糖尿病患者来说，在血糖保持稳定的情况下，适量食用橘子是完全可行的。事实上，《中国糖尿病膳食指南》中明确指出，糖尿病患者完全可以在饮食中融入少量的水果。

而根据《中国居民膳食指南(2022)》的建议，健康的成年人每天应摄入200~350克的新鲜水果。对于糖尿病患者来说，他们可以选择摄入这一推荐量的下限，即大约200克的水果。

这样的分量大致相当于一个拳头大小的水果，如一个中等大小的橘子。如果是砂糖橘这样较小的水果，每天的摄入量建议不要超过3个。

在使用时间上，我们建议糖尿病患者选择在两餐之间，例如早上10点或下午3点，这样有助于更好地控制血糖水平。

需要特别注意的是，不建议在餐后立即吃水果，因为这可能会导致血糖迅速上升，不利于病情控制。通过这样的饮食策略，糖尿病患者可以在享受美味水果的同时，确保血糖的稳定与安全。

02

医生建议：常吃5种水果，有助于控好血糖

苹果

苹果中含有丰富的果胶和膳食纤维，这些成分能有效减缓食物在肠道中的消化速度，从而避免血糖骤升。同时，苹果中的铬元素还能提高胰岛素的敏感性，帮助身体更好地利用葡萄糖。柚子

柚子中富含的柚皮素能够抑制血糖上升，让血糖波动变得更加平缓。此外，柚子还含有丰富的维生素C和矿物质，有助于增强身体免疫力。草莓

草莓中的花青素和黄酮类物质具有很强的抗氧化作用，能够减轻氧化应激对胰岛细胞的损伤，从而维护血糖稳定。

樱桃

樱桃中的花青素和类黄酮能够抑制糖分的吸收，减少血糖波动。同时，樱桃还含有丰富的维生素E和钾元素，对心血管健康也有益处。猕猴桃

猕猴桃中的维生素C和膳食纤维含量丰富，有助于降低血糖和胆固醇水平。同时，猕猴桃中的多酚类物质还具有很强的抗氧化作用，能够保护胰岛细胞免受损伤。

03

不想血糖失控，还要做好这4点

健康饮食

我们要注重饮食的清淡，严格控制盐、油、糖的摄入量。同时，增加水果、蔬菜、粗粮和白肉等富含营养的食物的摄入，它们不仅为我们提供了丰富的维生素和矿物质，还能帮助我们维持健康的体重。此外，每餐的热量摄入也要适中，避免过多的热量导致身体肥胖，进而增加血糖上升的风险。

良好的作息习惯

避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有助于维持内分泌系统的正常功能，从而确保胰岛素的正常调节。

有研究显示，相较于每晚睡眠7小时的人，睡眠时间不足5小时的人在25年内诊断出慢性病的风险更高。因此，我们要重视睡眠的重要性，养成良好的作息习惯。

坚持运动

每周至少进行5次，每次30分钟以上的运动，可以帮助我们提高身体素质，增强代谢能力，从而更好地控制血糖水平。需要注意的是，运动是一个长期的过程，只有持之以恒才能取得良好的效果。

戒烟限酒

烟草和酒精都是健康的大敌，长期吸烟饮酒不仅会增加糖尿病的发生风险，还会增加癌症的发病率。为了自己和家人的健康，我们要坚决戒烟限酒，远离这些有害物质的侵害。