身体健康是提高性生活质量的基础。不良的生活习惯如吸烟、酗酒、缺乏运动等会对性生活产生负面影响。吸烟会影响肺部功能，进而影响身体的整体氧气供应，可能导致体力下降，在性生活中表现出耐力不足。酗酒不仅会损害肝脏等器官，还可能引起性功能障碍，如勃起困难等。缺乏运动容易导致肥胖和心血管疾病，这些都会直接影响性爱质量。
2. 心理健康方面紧张、焦虑、压力等心理因素会降低性生活质量。随着生活节奏的加快，人们在工作中积累的压力和紧张情绪很容易延伸到生活中，进而影响性生活的质量。紧张情绪可能导致男性早泄或勃起困难，而女性则可能出现阴道痉挛或难以达到高潮的情况。追求完美主义的性生活观念也会带来心理压力，认为每次性生活都应达到高潮，否则便认为自己或伴侣存在问题，这种观念会让性生活变得机械和失去乐趣。
3. 生活习惯方面生活习惯对性生活质量有着重要影响。减少饮酒、戒烟、进行体育锻炼等健康的生活方式可以提升性生活的质量。缺乏运动的人越来越习惯于通过电子设备娱乐和工作，很少花时间锻炼身体。缺乏运动会导致肥胖和心血管疾病，这些疾病会直接影响到性爱质量。
二、提高性生活质量的方法1. 保持身体健康进行体育锻炼，增强体质。适当的体育锻炼如跑步、游泳、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、提肛运动等可以有效锻炼机体耐力和心肺功能，增加机体肌肉含量，提高雄激素水平，促进会阴局部血液循环，强壮会阴，对性持久力和性功能的提升有很大帮助。保持良好的饮食习惯，营养均衡。饮食习惯对于性生活质量有着重要的影响，应饮食清淡、多吃水果和蔬菜，避免油腻和刺激性的食物。此外，多补充一些富含锌、谷维素等营养素的食物，还可以摄入充足的优质蛋白质、注意酶类的补充、供给适量的脂肪、补充与性功能有关的维生素和微量元素等，像大豆食品、禽蛋、鱼类、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白、各类食物、动物内脏、鲜枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等都是不错的选择。减少饮酒，戒烟。饮酒和吸烟会对身体产生诸多不良影响，从而降低性生活质量，减少饮酒和戒烟有助于保持身体健康，为良好的性生活打下基础。
2. 提高心理健康控制紧张情绪，保持放松。性生活前的紧张情绪会对性生活质量产生负面影响，可以通过转移注意力、心理辅导以及和伴侣多沟通等方式来缓解紧张情绪。比如在进行夫妻生活时，精神不要过度集中，夫妻双方加强配合，多进行一些身体接触；如果长期存在紧张情况，可到医院做专业的心理评测，必要时到医院心理科进行心理暗示治疗；也可以在泌尿外科医生、男科医生和心理医生的共同参与下进行心理干预，同时配合药物治疗，如达泊西汀、舍曲林、伐地那非等。保证充足睡眠，避免疲劳。充足的睡眠有助于改善心理健康，减轻生活和工作压力，保证充足的睡眠和放松的身心，有助于增强身体和心理的健康状态。学会释放压力，调节心态。可以通过冥想、瑜伽或渐进式肌肉松弛训练等技巧来帮助身体恢复平静，降低紧张情绪，调节心态，从而提高性生活质量。3. 改善性生活技巧和方法了解两性生理和心理差异，增进理解。男性和女性在生理和心理上存在着天然的区别，女性更注重感性体验，约 80% 的女性会通过感性角度看待婚姻生活，更需要被理解和尊重，注重婚姻生活品质；男性注重婚姻生活效率，约 65% 男性可接受生活中一定程序化，需要被尊重和赞赏，看重性生活交流。深入了解这些差异，有助于双方更好地沟通，增进感情，提升性生活的舒适度。不断学习性技巧，探索新经验。在性行为中尝试新的玩法，可以提高情趣，增加情感交流，进而提高性生活质量。比如可以尝试使用润滑剂、使用情趣用品等。
4. 增强性交一致性定期沟通，了解双方需求和期望。双方在性生活时的需求和期望不一定相同，因此建议定期沟通，坦诚地交流彼此的需求和期望，共同寻找满足双方需求的解决方案。加强情感交流，促进亲密关系。在两性生活中，情感交流是确保双方舒服的关键。男性与女性在表达情感、接受情感的方式上存在明显的差异，了解这些差异，有助于双方更好地沟通，增进感情，营造轻松、愉悦的氛围，增强性生活的乐趣。5. 使用保护措施正确使用避孕方法，避免意外怀孕。正确使用避孕措施是保护自己和伴侣免受意外怀孕和性传播疾病的重要手段。常见的避孕方法有避孕套、避孕药、宫内节育器、输精管结扎术、输卵管结扎术等。每种避孕方法都有其优缺点和适用范围，建议在医生的指导下选择适合自己的避孕方法。遵循疾病控制部门建议，使用保护设备，防止疾病传播。避孕套不仅可以安全避孕，还可以防止性传播疾病，正确使用避孕套可以延长性生活时间，提高性生活质量。比如可以选择超薄避孕套，越薄越好，阴茎近距离接触阴道部位，性生活时感受到刺激，同时增加了快感；还可以强力挤压增加快感，平时走路或排尿时，应有意识锻炼阴道收缩能力，性生活时用最大力量收缩阴道，女性在收缩阴道的时候能够紧紧的包裹阴茎，增加了其射精快感；掌握正确的安装方法，性生活中男性迫不及待地安装避孕套，甚至有可能切断避孕套。性生活激烈时，女性可以温柔地把避孕套戴在阴茎上，也可以用嘴、牙或舌头戴；在性生活中给阴茎戴上避孕套，在龟头上包上卫生纸，然后戴上避孕套，避免避孕套太厚。否则，射精时间会延长。这种方法适合早泄的男性。同时，要注意正确使用避孕套，避免错误使用导致的避孕失败。 