在跑圈，配速好似成为了衡量跑步水平高低的唯一指标。
很多人看跑步数据，第一眼都是先看配速。往往为了追求配速拼尽全力，却忽略了心率。
讲真，追求配速带来的那种风驰电掣的感觉，确实挺让人上头的。我在跑步的前几年也是一样，掉进了“速度陷阱”里面，每一次跑步，都想着怎么能比上一次更快，跑起来都是往死里干。
虽然看着漂亮的配速数据挺有成就感，但是身体却遭老罪了。不但跑得气喘吁吁特别累，而且隔三岔五就是这疼那疼的，不是膝盖闹别扭，就是脚踝来 “抗议”。
这时候我才醒悟过来，光顾着追求速度，其实是在拿身体的健康开玩笑，于是开始了低心率慢跑。
低心率慢跑的好处心率，也就是每分钟心脏跳动的次数。我们都知道，心脏就是身体的发动机，心率就是这台发动机的转速表。低心率有氧慢跑，就像是让发动机在一个最舒服、最节能的转速区间运行。
这就好比开车一样，如果老是猛踩油门飙高速，车子不仅费油，还容易出故障；但要是稳稳地保持一个合适的速度，车子就能跑得又远又稳。心率也是这个道理，找到那个适合自己的低心率区间，才能让我们在跑步的路上跑得长久，跑得健康。
1、提升耐力。
低心率有氧慢跑，能够有效的提升耐力。
在你采用低心率有氧慢跑之后，你会发现每次在跑步的时候，体感特别轻松，能够一直稳稳的跑下去。
因为在低心率状态下，身体会优先选择燃烧脂肪来提供能量。而我们体内的脂肪很多，一旦可以被充分利用起来，续航能力真的是杠杠的。这不但可以有效燃脂减肥，还可以让你在马拉松后半程避免撞墙。
另外，长期坚持有氧慢跑，体内的线粒体数量也会上涨，氧气的利用率大幅提高，耐力自然就上去了。
就像武侠小说里的高手，看似不紧不慢，实则内力深厚，跑个半马、全马都不在话下。
2、可以降低受伤风险。
因为跑步的时候心率不高，身体的负担小，受伤的风险也就大大降低了。
以前老是因为跑太快受伤，现在稳稳地跑，告别了那些让人头疼的伤痛，这才能尽情享受跑步带来的快乐时光。
心率多少才算是低心率有氧跑心率在哪个区间才算是低心率有氧跑呢？
一般来说，在我们最大心率的60%-75%之间，就是适合我们低心率有氧跑的区间。
在这个心率区间跑步时，你的体感就是会很轻松，能够和别人交谈，呼吸轻松，感觉轻松自在。
那如果你不知道自己的最大心率，应该怎么办呢？
可以用最大有氧心率法，也就是MAF180跑法。
在跑步时，将心率控制在180减年龄。比如，你今年40岁，那跑步时将心率控制在180-40=140。
然后，在我们日常跑步训练中，80%的跑步保持低强度的有氧，用来打基础，另外的20%去进行高强度训练，用来提升速度。
放慢脚步，慢工出细活刚开始尝试低心率有氧跑的时候，我知道很多人都会不太适应，就像我当初一样，总觉得跑得这么慢，心里不得劲。看着旁边的人 “嗖” 地一下超过自己，心里那叫一个痒痒。
但是，这时候一定要稳住！咱得按照心率来控制速度，而不是被配速牵着鼻子走。哪怕跑得像蜗牛爬一样，也别着急。这就像是在给身体打基础，只有基础打得牢，以后才能跑得更稳、更远。慢慢地，你就会发现，用同样的配速来跑步，心率会更低，跑步也越来越轻松。
低心率有氧跑，虽然没有风风火火的速度感，但它能给我们带来长久的跑步快乐，让我们的身体更健康，心灵更愉悦。
