不知道你有没有发现，很多人在跑完马拉松之后特别容易感冒？
有运动专家曾对洛杉矶马拉松的2311名马拉松选手进行了跟踪研究，结果表明每7名马拉松选手中就会有一人在赛后一周会发生感冒。这个比例还是比较高的，是是只训练而不参加比赛，感冒发生率的5倍以上。
此外，在备赛前的两个月，每周训练量达到100公里以上的跑者与每周训练不到30公里的跑者相比，感冒发生的概率增加了一倍。
不是说好的跑步可以提高人的免疫力吗？为什么跑完马拉松之后，反而更容易感冒了呢？
一、适当运动可以增强免疫力
其实，适量的运动是可以提升我们的身体免疫力的。当我们进行适度的锻炼时，身体的各个系统都会被调动起来。比如，心肺功能得到提升，能够更高效地为身体输送氧气和养分，这为免疫系统的正常运作提供了有力的支持。
同时，运动能够促进血液循环。将免疫细胞和免疫因子迅速送达身体的各个部位，增强了身体抵御病原体入侵的能力。
而且，适量运动还会促使身体分泌一些有益的激素和神经递质。能够激活免疫细胞，提高它们的活性和反应速度，使免疫系统更加强大。
此外，运动还能帮助减轻压力和焦虑。长期处于高压状态会抑制免疫系统的功能，而通过适量的运动，我们能够释放内心的紧张情绪，让身心得到放松，为免疫系统创造一个良好的内部环境。
那为什么跑马拉松或者长距离却容易感冒呢？
二、免疫系统的开窗现象
这其实是免疫系统的“开窗现象”导致的。
在生理学的范畴里，当我们的身体进行那种强度特别大的运动时，整个人就会处在一个高度紧张、应激的状态之中。这个时候，血液流动的速度会变得很快，在我们的血液里面，有一类细胞叫做淋巴细胞，它们主要负责咱们身体的免疫机能。在进行大强度急性运动的时候，淋巴细胞的数量会在这段时间里急剧上升。
但是呢，等到大强度运动结束之后，淋巴细胞的数量水平会迅速下降，而且它们的活性也会降低。
这样一上一下的起伏变化，就会造成我们身体的免疫机能出现暂时的下降。
而且，仅仅这一次的运动，就会让我们的免疫机能低下的状态持续大概 3 到 72 个小时。在这段时间里头，各种各样的细菌、微生物还有病毒等等，就特别容易钻进我们的身体里面。最主要的表现就是我们更容易生病，对各种疾病的抵抗能力变弱了，患病的可能性大大提高。
这段免疫低下的时期就是我们所说的“开窗期”。
三、如何避免赛后感冒？
那我们在跑完之后，应该如何预防感冒？
1、及时换上干爽的衣服。
跑完马拉松之后，往往都是浑身湿透的状态，这时候冷风一吹，就很容易感冒着凉。
所以，在过终点线之后，先不要着急着拉伸，先把完赛包里的浴巾或者是保温毯拿出来裹身上，然后去拿你的寄存包，换上干爽的衣服。
2、赛后要及时补充水分和营养。
跑完马拉松之后，你的身体消耗是非常大的。过终点线后，先吃一些跑香蕉，能量棒，运动饮料与水，一般完赛包里面会有这些东西，帮助身体恢复能量和修复受损组织。
3、好好的睡一觉，给身体足够的休息时间。
充足的睡眠可以快速帮你恢复状态，所以，在跑完的当天，就不要再熬夜或者做什么其他的大强度运动了，好好的睡个觉，让身体有机会恢复元气，重建免疫系统的防线。
你有过跑马拉松后感冒的经历吗？
