大家好，我是闵医生。今天我们聊聊到底什么是有氧运动

很多朋友在问什么是有氧运动，跑步是不是？游泳是不是？骑行是不是？

首先我们明确一下

所有运动都是有氧运动和无氧运动的组合，不存在纯粹的有氧和无氧运动。先记住运动心律150次/分以下的是有氧运动大于无氧运动，心律大于150次/分的是无氧运动大于有氧运动。

所谓的有氧运动和无氧运动，是从葡萄糖这个身体能量最基础的物质代谢分解的时候，有没有氧气参与来区分的。

我们说葡萄糖存在的最大的形态有两种，第一种就是血液中的葡萄糖，第二种就是肌肉里的葡萄糖。

我们坐着不动的时候，因为所有的肌肉都是放松状态，是有氧代谢为主，供能是血液葡萄糖

这时候，葡萄糖先分解成丙酮，放出6个ATP，因为氧气充足，能燃烧的特别充分，再由丙酮分解成水和二氧化碳，这个过程中又放出了36个ATP。

注意啦，氧气充分状态下，一个分子的葡萄糖能释放出42个ATP的能量。这时候的心律是静息心律，心律范围在100次/分以下，也就是正常心律。

随着我们运动量的增加，活动的肌肉也开始增多，对于血液葡萄糖的需求逐渐加大，这个时候血液中的葡萄糖的含量开始下降，身体开始分解脂肪，来维持我们的血液葡萄糖稳定的含量。

记好了啊，现在消耗的主要是脂肪。肌肉里的糖也在消耗，但基本上一边消耗一边补充。

一般来说在我们运动到心律上升到140-150次/分的时候，氧气的供应和糖的转化就不能做到随着运动量的增大而增大了。氧气不充足，外边来的糖不够了，肌肉开始使用自身储备的糖原。

这时候因为氧气不够，肌肉糖转化成丙酮，放出6个ATP后，没氧气了，就没办法再转化成二氧化碳和水，直接转化成乳酸这个让我们肌肉酸痛的物质。

无氧状态下，葡萄糖的应用更为快速，但是消耗更大，所以无氧运动持续不了太长的时间。注意，无氧占主导的情况包括，心律超过150次/分的运动，迅速的发力运动等等。

好，知道了这些，大家就知道怎么更有效的去运动减重了吧。

闲来无事看科普，有氧无氧看心律。我说明白了吗？