肝主疏泄，五脏阳气的启动离不开肝气的升发，可现在很多人压力大、情绪不好、熬夜晚睡、长时间用电脑手机、睡眠质量不好，这些都在伤肝！

在冬季，为了养肝护肝，确实有几种水果特别适合食用，它们不仅富含营养，而且具有显著的生物活性，有助于肝脏的健康。以下是三种被推荐为冬天必吃的养肝果：

1.柑橘

养肝原理：柑橘类水果如橙子、柚子等含有丰富的维生素和胡萝卜素，能够有效提高抗氧化能力，保护肝脏。其中，维生素对肝细胞的维护效果十分明显。

食用建议：冬季是柑橘类水果的盛产期，可以适量食用。在吃柑橘时，尽量把果肉旁的白色丝状物一起吃，因为这部分也含有丰富的营养，对肝脏有益。

2.山楂

•味酸性温：山楂味酸、性温，是一种常见的食材和中药材。

•消食化积：山楂能够消食化积、行气散瘀，对于因情绪波动引起的肝气郁结有着很好的缓解作用。

•舒缓情绪：心情不好时来一杯山楂茶，既能舒缓情绪，又能帮助消化，真是一举两得的好东西。

•降低血脂：山楂还有降低血脂的作用，对预防心血管疾病也很有益处

食用建议：

山楂茶：将山楂泡水喝，可以单独泡，也可以与其他草药一起泡，如菊花、玫瑰花等。

•山楂制品：山楂还可以做成山楂糕、山楂片等，方便携带和食用。

3.葡萄

葡萄含有丰富的多酚类物质，尤其是白藜芦醇，这是一种天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性。它可以有效地调节肝脏细胞的功能，抑制或减少自由基对肝细胞的伤害，并促进肝细胞的再生。

食用建议：冬季适量食用葡萄，可以养肝护肝。此外，葡萄中的天然糖分和维生素也能为肝脏提供必要的能量。

秋冬时节呵护肝脏的实用小妙招

事实上，若期望肝脏保持健康，仅仅依靠饮食是远远不足的。在日常生活里，一些细微之处同样需要我们予以关注。

接下来，就给诸位分享三个秋冬养肝的小窍门。

1.早睡早起，滋养肝血

咱们中老年朋友，理应培育规律的作息模式。在中医理念里，“人卧则血归于肝”，这意味着当我们处于睡眠状态时，血液会回流至肝脏，以开展解毒与修复工作。故而，我们应当早睡早起，确保拥有足够的睡眠时长，使得肝脏能够获得充足的休憩与调养契机。

2.泡脚助肝，推动循环

秋冬之际，气候转寒，咱们中老年朋友不妨每晚进行泡脚养生。泡脚不但能够驱散寒意、暖和身体，还能够促进下肢的血液循环，进而削减肝脏所承受的负荷。如此一来，我们可以预备一只大木桶，往其中添加些许艾草或者生姜片，每晚惬意地浸泡半小时左右，定能收获满满的舒适感。

3.轻拍肝经，疏解肝郁

咱们中老年朋友，偶尔会陷入肝气郁结的困境，心情也随之变得压抑沉闷。鉴于此，我们能够每日对肝经予以拍打。肝经所处的位置，位于大腿内侧，即从膝盖至腹股沟的这一区间。

大家可以在每日早晚时分，运用手掌，顺着肝经的路径，由上至下地轻轻拍打，每次拍打二三十下，便能够起到疏肝理气的作用，让心情变得开朗愉悦起来。