由于亚洲人和欧美人的身材骨架不同以及饮食习惯的不同，导致有些人认为亚洲人根本练不出欧美人的身材。

这种想法不仅存在于健美界，在一些普通的健身圈里亦是如此。

就例如有的人认为卡戴珊那样的沙漏身材，亚洲女生就绝对练不出来。

可是偏偏就有人不服这样的说法，一位来自韩国的健身博主，就在网上分享了自己的健身成果。

她用自己的经历向所有的人证明，亚洲女生也能够练出欧美女性的身材比例。

这位韩国健身博主，目前在网上拥有差不多90多万的粉丝，庞大的粉丝数量也证明了她的自身魅力。

通过浏览她的社交账号，发现她分享的基本上都是一些健身视频，而健身视频中的她正在进行各种各样的器械训练。

由此可以推断出她身材的比例，其实跟器械训练之间存在着明显的关系。

除了器械训练之外，她似乎在饮食方面并不是很注意。

按照她的说法，欧美女性身材比例其实很大的一个特点就是她们不会是身材骨感的类型，这也意味着她们平时不会严格控制饮食。

按照她的健身心得，她觉得亚洲女生确实跟欧美女性之间存在着一定的区别，但是这个区别其实没有那么重要。

想要打造出欧美女性的身材，其实最为关键的就是体重一定不能够太轻，另外还要着重进行腰腹部以及臀腿部位的练习。

体重太轻的话意味着你的肌肉力量不会很足，而且身体的各个维度也不会很好。

所以如果你是一个体重低于100斤的女生，那么沙漏型身材可能你练不出来。

基本上体重在110斤到120斤甚至更高一点的话，更有助于练出沙漏型身材。

而想要塑造出凹凸感，那么腰腹部的训练以及臀部的训练就必不可少。

若是你不想花太多的时间健身的话，一些简单的在家中也能够练习的动作，或许也能够满足你的训练要求。

例如腰腹部的训练，每天晚上可以做一下平板支撑，平板支撑时间的长短决定你的训练效果，如果你能坚持够长的时间，那么你的腹部肯定不会有太多的脂肪，而且核心力量也比较强。

除了平板支撑之外，也可以做一些仰卧起坐运动，或者是卷腹运动等等。

而臀部的训练其实也有很多非常简单的，例如深蹲练习以及臀桥练习，还有各种各样的深蹲的变形动作。

这些动作都不会有场地的限制，而且操作起来也比较简单，只需要你每天拿出一定的时间规律健身就可以。

想让让肌肉变得发达一些，还离不开蛋白质的补充，每天可以喝一杯牛奶，吃几个鸡蛋，另外可以多吃一些优质蛋白的食物，还可以做一些牛油果沙拉。