大家都知道通过运动，能够让一个人从本来的纤瘦或肥胖变成“精壮”，这样的变化带给自己的更是面对生活的底气和勇气。
我们偶尔看到一些肌肉紧致、曲线优美，浑身都是满满能量感的女生，也觉得她们真的超级酷。
而很多人看到她们的变化，也想要入坑健身运动，恨不得马上开始触碰自己的身体极限。
而当她们走入健身运动的大门时，却发现有一个非常奇怪的词“撸铁”。
那么撸铁究竟是什么？50岁以上的女性适不适合撸铁呢？而对女性来说一周撸几次铁才恰当呢？
一、什么叫撸铁？在这个信息大爆炸的时代，各式各样的网络用词那是如雨后春笋一般，一天一个变化。
那我们今天要讲的撸铁当然也是其中之一。
大家都听过撸猫撸狗的，这撸铁到底是啥意思呢？
通俗一点来说，撸铁就是一种健身方式。而其中的“铁”，就是这个训练方式中的核心存在。
不然没有“铁”的话，这个撸铁的行为岂不是会因为缺乏辅助工具，从而无法实现了吗？
撸铁说白了就是举铁健身。主要是通过重复举起和放下重物来锻炼肌肉群。
这里的重物自然也是和“铁”有关，比如说哑铃和杠铃等，都是非常常见的器材。
大家都知道能让身体变好的工具有很多，但不同的方式下给人带来的效果也是有差距的。
像撸铁就不同于有氧运动那种长时间、低强度的运动，比如跑步还有游泳等。
后者目的主要在于锻炼心肺功能以及消耗热量。但前者的侧重点在于强调肌肉力量和肌肉耐力的训练。
常常撸铁的人的肌肉储糖能力开始变强，这里的“糖”也就是大家常说的被人吃进嘴里的“碳水”。
相反如果没有撸铁的人，储糖和消耗糖的能力就会变弱，那么一旦摄入大量糖，就很容易转化成脂肪。
撸铁这样的力量训练可以帮助我们塑造结实的肌肉线条，提高基础代谢率，即使在静止的状态下也能够消耗热量。
同时正确的训练还能够提高人的骨密度，保护关节。
不少人日常在搬大件的时候，总会觉得像在渡劫一样。尤其是不常锻炼的人，甚至可能会因此受伤。
那如果是常常撸铁的人，就能感到自己的体力也增强了，面对生活中的重物搬运等活动能够更好地应对。
很多人提到撸铁，下意识就觉得这是一种非常高大上、专业性很强的健身训练。
其实对于普通人来说，正确的撸铁也是非常好的健身方式。
二、50岁以上的女性撸铁合适吗？对这个问题的回答我们只能说：合适！怎么会不合适呢？
年龄从来不是阻碍我们追求健康和美丽的借口，而撸铁从来也不是专属于男性的健身方式。
或许总有人提起撸铁就想到了那些，在健身房里挥汗如雨、肌肉鼓鼓囊囊的糙汉子。
但实际上撸铁带来的益处非常多，女性包括50岁以上的女性同样适合成为撸铁达人。
首先第一点就是撸铁带来的抗衰效果。
变老的一大表现就是肌肉的流失，身体部位的肉变得越来越松垮。
通常情况下，很多女性会选择抗老抗衰相关的护肤品等以达到想要的效果。
但其实大家也知道，运动才是最大的医美。
通过撸铁训练，女性可以塑造更加紧致的身材线条，打造优美的线条，像什么马甲线那通通都不在话下。
那50多岁的女性在撸铁的过程中，当然也可以增加肌肉量，使身体线条更加流畅。
这样下来，即使年龄数字在不断变大，但她们仍然能够保持肌肉的紧致与弹性，身体看起来年轻且饱满。
只要撸铁做的恰当，说不准50岁开始撸铁的女性，甚至看起来比40岁的自己更有力量、更加健康。
第二个合适之处就在于能够增加骨密度。
随着年龄的增长，人体的肌肉会逐渐萎缩，骨质流失速度加快，也就是咱们通常说的骨质疏松。
一般情况下，人一到年纪就很怕磕到碰到到，稍不注意可能就会骨折，日常的生活质量是大大的降低了。
很多50多岁的女性不敢撸铁也正是因为这样的顾虑。
但事实恰恰相反，正确的撸铁能够增加骨密度，有效增强肌肉的能量。
坚持撸铁的人到老了，腿脚都比同龄人还灵活有劲儿，到时候自己的退休生活或许会更加自由松弛。
第三撸铁能够缓解压力。
这一点应该毫不意外了，本身运动就能够带来这样的效果。相信大家看到的很多年轻人都有这样的习惯。
内心的焦虑和压力折磨着自己的时候，跑去运动通常是常见的解压方式，能够将压力经过汗水释放出来。
那么对于50多岁的女性而言自然也是同样的效果。
这个年龄段的女性面临着的压力基本都不小，无论是家庭方面还是工作方面，经济问题还是其他杂事。
总而言之，大大小小的问题很容易对其心理健康造成影响。
在面对这种情况时，很多人都会想着找点别的事情做，转移一下注意力。
那么撸铁这样健康的方式无疑是一个极佳的手段。
每一次的撸铁都能够分泌人体的快乐荷尔蒙，放松自己的心情。
撸铁之后带来的疲惫，也能让自己拥有优质的睡眠，这睡得好了，心情基本就能好上一大半。
随着持续坚持的过程，看着自己身体各方面向好向上的变化，其中所带来的成就感也是能调节自己心理状态的。
第四能够提升自己的基础代谢率。
这个基础代谢率指得就是人体在安静状态下，维持生命活动所消耗的最低能量。
很多人会发现自己平时怎么光是坐着，这身体的脂肪就蹭蹭上涨，这人看起来也越来越重。这就是因为自己的基础代谢率太低了。
一般情况下，女性的基础代谢率是低于男性的，尤其是人到了年纪之后就会更明显。
通过撸铁就能很好的将基础代谢率的作用增强起来。
这就意味着即使在不运动的时候，身体也能持续消耗更多的能量，帮助大家更轻松地控制体重。
女性在50多岁的时候，并不是只能困于工作，受限于家庭。她们也可以投资自己，追求自己，享受健康快乐的中老年生活。
不过话又说回来，撸铁虽好，但人到中年也不能够盲目跟风。
要根据自己的实际情况和需要，边学习边摸索，找到适合自己的重量和运动节奏。
如果有必要的话也可以寻求专业的教练，给自己打造一份个性化的撸铁计划。
三、女性撸铁，一周几次合适？由于每个人的都存在着差异性，不管是什么样的健身训练，都需要按照个人情况来打造方案。
有的人或许是新手小白，有的或许早已成为健身达人。
从健身目标来看，有的女生担心一旦撸铁自己的肌肉会变成大块，自己的外型会显得更壮。
如何把握好撸铁的度，让自己身体塑性的同时还不至于特别雄壮呢？那这就需要适当的频率。
初学者
对于刚刚入门的初学者而言，一周2到3次的撸铁训练是一个相对合理的起点。
虽然每周只有两三次，但我们要确保每次训练之间至少能够有一天的时间用来恢复。
过度的训练容易对身体造成负面影响，那还不如不训练。
而撸铁的内容可以从简单基本的全身综合训练开始，让每次的训练能够覆盖主要的肌肉群。
等自己全身的肌肉满满开始适应了这样的方式，后续自然也可以做出改变，从新手小白开始进阶。
中级训练者
在这个阶段的女性就可以适当增加训练的次数了，比如一周三四次的样子。
那么在内容上也可以跨越一个阶段，适当增加一点复杂性，比如从全身训练开始转向部位训练。
高级训练者
这个阶段的话基本可以算得上是入坑多年的老手了。
经验丰富，肌肉力量也能跟得上。小打小闹的撸铁已经满足不了她们的目标了。
那么频率就可以进阶为四五次。
将中级的部位训练再次升级，转变成更细化或者强度更高的训练。
但是尽管经验再多，训练之后也是必须要留给自己充分休息时间的，不能仗着自己是老手就无所顾忌、过度训练。
撸铁作为一种网络流行词，已经逐渐成为年轻人追求健康、塑造美好身材的一种方式。
而对于女性而言，对于50多岁的女性而言，撸铁更能够给自己带来甜头。
将撸铁变成自己的热爱，不仅能够给普通的生活增加趣味，还能够对未来的自己进行投资。
